vrijdag
Trainingsopties - Let wel dat als het sneeuwt je in verse sneeuw leuke alternatieve spel vormen kunt spelen of een rustige duurloop . Bij opvriezende sneeuw thuis blijven .
Dinsdag - .... x 800m (yasso) in wedstrijd tempo pauze is gelijk aan inspanning
Donderdag - .... x 400m sneller dan dinsdag pauze gelijk aan inspanning
Zondag - duurloop 75min
Dinsdag - .... x 800m (yasso) in wedstrijd tempo pauze is gelijk aan inspanning
Donderdag - .... x 400m sneller dan dinsdag pauze gelijk aan inspanning
Zondag - duurloop 75min
Allereerst wil ik jullie allemaal een fijn , gezond en blessurevrij 2017 wensen .Dat de doelen gesteld aan het begin van dit nieuwe gehaald mogen worden .
Omdat de temperaturen en de gladheid richting vriespunt gaan heb ik de volgende trainingen :
Dinsdag - 10x 2min - 30 sec pauze - 5min dribbelen - 10x 2min - 30 sec pauze - 5min dribbelen
Tempo iets sneller dan wedstrijd tempo .
Donderdag - 10x 3min - 1min wandelen -2x 5min duurtempo 1min versnellen
Zondag al naargelang getraindheid 5km - 10km - 15km dit in een heel rustig tempo .
Omdat de temperaturen en de gladheid richting vriespunt gaan heb ik de volgende trainingen :
Dinsdag - 10x 2min - 30 sec pauze - 5min dribbelen - 10x 2min - 30 sec pauze - 5min dribbelen
Tempo iets sneller dan wedstrijd tempo .
Donderdag - 10x 3min - 1min wandelen -2x 5min duurtempo 1min versnellen
Zondag al naargelang getraindheid 5km - 10km - 15km dit in een heel rustig tempo .
Allereerst wil ik jullie allemaal een paar fijne kerstdagen toewensen , geniet van de momenten samen maar let wel een beeeeetje op met het eten .
Voor 2e kerstdag heb ik nog de volgende opties :
Aowjairscroos in Oirschot
Kangerooloop in Vught
De volgende trainingen deze week waar ik het accent leg op vet verbranding .
Dinsdag rustig en ontspannen een uur loop
Donderdag idem
Zondag uitslapen
Voor 2e kerstdag heb ik nog de volgende opties :
Aowjairscroos in Oirschot
Kangerooloop in Vught
De volgende trainingen deze week waar ik het accent leg op vet verbranding .
Dinsdag rustig en ontspannen een uur loop
Donderdag idem
Zondag uitslapen
zaterdag
Graag zou ik met jullie dinsdag om 8 uur het een en ander willen bespreken daarom op dinsdag een rustige duurloop van een half uur .
Omdat de donderdag voor kerst meestal niet zo'n grote opkomst heeft een duurloop van max 1 uur .
Omdat zondag eerste kerstdag is geen training , een aanrader voor tweede kerstdag is de kangoeroeloop .
Omdat de donderdag voor kerst meestal niet zo'n grote opkomst heeft een duurloop van max 1 uur .
Omdat zondag eerste kerstdag is geen training , een aanrader voor tweede kerstdag is de kangoeroeloop .
vrijdag
De volgende trainingen deze week :
Dinsdag -
10 - 8 - 6 - 4 - 2 in een stevig tempo . Je sluit iedere keer af met een versnelling van een 1 minuut en 2 minuten wandelen . Totale training 45 minuten
Donderdag -
2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 pauze 1 minuut (pas op dat je jezelf niet opblaast )
Zondag -
Duurloop 60 of 90 minuten
Op naar de Tisvoorniksloop a.s zondag . Wie gaan daar allemaal lopen ?
Voor iedereen deze week de volgende trainingen ,
Dinsdag 5km rustig daarna 10x 200m hoog tempo 100m wandelen
Donderdag Let op , OpNoord kantine gesloten - 10x 200m hoog tempo 100m wandelen 5km uitlopen
Voor zondag een uurloop en of de Tisvoorniksloop
Voor iedereen deze week de volgende trainingen ,
Dinsdag 5km rustig daarna 10x 200m hoog tempo 100m wandelen
Donderdag Let op , OpNoord kantine gesloten - 10x 200m hoog tempo 100m wandelen 5km uitlopen
Voor zondag een uurloop en of de Tisvoorniksloop
A.s maandag mag ik weer rustig gaan opbouwen van de dokter met dien verstande dat ik niet mag vallen , dat zal met de blaadjes en de lage temperaturen een hele opgave worden .
Voor de jullie de volgende opties waarbij aangetekend dat diegene die veel wedstrijden gaan en hebben gelopen ik graag heb dat ze ook deze week alleen een duurloop doen van een uur .
Dinsdag -
10x 200m tempo 100m wandelen 1km rustig en als afsluiting 3km voluit .
Donderdag -
10x 600m tempo 2 min wandelen - 2km uitlopen
Zondag -
Uurloop
maandag
zaterdag
zondag
Hoeveel pech kan je in een jaar hebben ? Ik weet er nu veel vanaf in ieder geval . Dinsdag word ik gelukkig geopereerd en kan herstel gaan herstellen . Hoe lang dit gaat duren durf ik niet te zeggen .
Voor jullie deze week de volgende opdrachten :
Dinsdag - een duurloop van 10 km met na iedere 2km 400m versnellen . Totaal dus 12km .
Donderdag - een lantaarnpalen loop ( 4 lantaarns tempo 2 dribbelen ) over de Oirschotsedijk . Dit wordt voor de Valkenlopers de laatste zware training dus leef jezelf goed uit . De hmers mogen dit 3x doen de rest 2x . Inlopen en uitlopen in heel laag tempo .
Zaterdag - zou je een parkoers verkenning kunnen lopen . Van de Kaasboerin over de Malpie naar Borkel en terug . Daarna een lekkere kop warme chocolademelk . Met slagroom .
Zondag een rustige duurloop van 1 uur
Voor jullie deze week de volgende opdrachten :
Dinsdag - een duurloop van 10 km met na iedere 2km 400m versnellen . Totaal dus 12km .
Donderdag - een lantaarnpalen loop ( 4 lantaarns tempo 2 dribbelen ) over de Oirschotsedijk . Dit wordt voor de Valkenlopers de laatste zware training dus leef jezelf goed uit . De hmers mogen dit 3x doen de rest 2x . Inlopen en uitlopen in heel laag tempo .
Zaterdag - zou je een parkoers verkenning kunnen lopen . Van de Kaasboerin over de Malpie naar Borkel en terug . Daarna een lekkere kop warme chocolademelk . Met slagroom .
Zondag een rustige duurloop van 1 uur
vrijdag
Van de podo te horen gekregen dat ik het weer mag proberen . Ik ga aankomende weken rustig opbouwen en hopen dat er geen terugval is . Als ik voor mezelf het gevoel heb dat ik jullie weer een beetje kan bijhouden sluit ik weer aan .
Voor jullie deze week de opdracht om eens heeeeel rustig te lopen . Tempo,s 15 tot 30 seconden langzamer dan normaal . Dit op dinsdag maximaal 8.8km met iedere km een versnelling van 100 meter . We eindigen dus met een versnelling .
Op donderdag draaien we het om , dan beginnen we met een versnelling en deze training mag maximaal 9.9km .
Voor zondag geldt dat je een duurloop van een uur loopt die het rustige tempo van di - do heeft . Hartslag moet echt lager zijn .
Voor jullie deze week de opdracht om eens heeeeel rustig te lopen . Tempo,s 15 tot 30 seconden langzamer dan normaal . Dit op dinsdag maximaal 8.8km met iedere km een versnelling van 100 meter . We eindigen dus met een versnelling .
Op donderdag draaien we het om , dan beginnen we met een versnelling en deze training mag maximaal 9.9km .
Voor zondag geldt dat je een duurloop van een uur loopt die het rustige tempo van di - do heeft . Hartslag moet echt lager zijn .
dinsdag
Neem deze week eens allemaal lekker rust , niet dat het wil zeggen dat we niks gaan doen . Loop dinsdag lekker ontspannen een duurloop van max 8km en tijdens de WU het accent op statische rek . Dit mag je ook na de training doen .
Leg donderdag tijdens de WU het accent op loopscholing ( langer dan normaal ) en daarna een duurloop van max 10km met af en toe een versnelling . Let wel dat de tempo's laag blijven .
Zondag voor iedereen een loop van een uur lijkt me meer dan genoeg .
Leg donderdag tijdens de WU het accent op loopscholing ( langer dan normaal ) en daarna een duurloop van max 10km met af en toe een versnelling . Let wel dat de tempo's laag blijven .
Zondag voor iedereen een loop van een uur lijkt me meer dan genoeg .
vrijdag
De week voor de marathon is er 1 om uit te rusten , MAAR omdat er maar een paar mensen gaan lopen hoeft dat deze week niet .
DUS :
De marathonners mogen ontspannen en rustig een 5K lopen voor de rest geldt een ander regime .
Dinsdag 4-10 :
1km inlopen - al na gelang je fut hebt ... x 400m r1min . Je mag jezelf lekker uit leven .
Donderdag 6-10 :
Inlopen naar het spoorviaduct . ... x op en neer onder het viaduct +/- 250m daarna uitlopen over de Oirschotsedijk . Dit uiteraard alleen voor gr 2 en 3 .
Zondag marathon dag . Na de wedstrijd spreken we af in het Rosenknopje hoek Hoogstraat - Gestelsestraat .
DUS :
De marathonners mogen ontspannen en rustig een 5K lopen voor de rest geldt een ander regime .
Dinsdag 4-10 :
1km inlopen - al na gelang je fut hebt ... x 400m r1min . Je mag jezelf lekker uit leven .
Donderdag 6-10 :
Inlopen naar het spoorviaduct . ... x op en neer onder het viaduct +/- 250m daarna uitlopen over de Oirschotsedijk . Dit uiteraard alleen voor gr 2 en 3 .
Zondag marathon dag . Na de wedstrijd spreken we af in het Rosenknopje hoek Hoogstraat - Gestelsestraat .
Omdat het vroeg donker wordt wil ik jullie vragen de hesjes weer uit de kast te halen .
Dinsdag 27 september .
Iedereen die afgelopen zondag een wedstrijd heeft gelopen max 5km uitlopen .
Groep 1 - 2km inlopen - 4x 1*2*3*2*1 pauzes 30sec daarna uitwandelen
Groep 2 - 1km inlopen - 5x 1*2*3*2*1 pauzes 30 sec 2 km uitlopen
Groep 3 - 1km inlopen - 6x 1*2*3*2*1 pauzes 30 sec 3km uitlopen
Donderdag 29 september .
inlopen tot aan begin fietsbrug (2km )
Groep 1 1x op en neer over de brug
Groep 2 2x
Groep 3 3x
Terug lopen
Zondag 2 oktober .
Groep 1 - 5x 10min 2 wandelen
Groep 2 - uurloop
Groep 3 - uurloop
dinsdag
Omdat het er nu na uitziet dat het donderdag ook nog warm is het volgende :
Donderdag 15-9
Gr1 - 1km - 15x 1min T 1min R - 1km
Gr2 - 1km - 20x 1min T 1min R - 1km
Gr3 - 1km - 25x 1min T 1min R - 1km
Lekker hoog tempo liefst in een schaduwrijke omgeving (oudeBoschebaan)
Zondag 18-9
Gr1 - 2x 1km R 2min wandelen gevolgd door een ronde van 5km
Gr2 - 15km
Gr3 - 17km
Dinsdag 20-9
Gr 1 - 1km - 10x 3min 2minW 1km
Gr 2 - 2km - 10x 90sec T- 30sec W - 1km tempo 1km uitlopen
Gr 3 - 3km - 10x 90sec T- 30sec W - 1km tempo 2km uitl
Donderdag 22-9
De mensen die zondag een wedstrijd lopen alleen een rustige 5km de rest mogen zich lekker uitleven in de bossen van de Grote Beek . Eens kijken wie er leuke ideeën heeft !
Zondag 25-9
Zoals gezegd een groep gaat ergens een wedstrijd of trail lopen . Voor de rest ( loop eens de afstand die je graag zou willen lopen )
Bv groep 1 probeer 10km Groep 2 - 18km en groep 3 - 21km .
Na deze week gaan jullie afbouwen .
Donderdag 15-9
Gr1 - 1km - 15x 1min T 1min R - 1km
Gr2 - 1km - 20x 1min T 1min R - 1km
Gr3 - 1km - 25x 1min T 1min R - 1km
Lekker hoog tempo liefst in een schaduwrijke omgeving (oudeBoschebaan)
Zondag 18-9
Gr1 - 2x 1km R 2min wandelen gevolgd door een ronde van 5km
Gr2 - 15km
Gr3 - 17km
Dinsdag 20-9
Gr 1 - 1km - 10x 3min 2minW 1km
Gr 2 - 2km - 10x 90sec T- 30sec W - 1km tempo 1km uitlopen
Gr 3 - 3km - 10x 90sec T- 30sec W - 1km tempo 2km uitl
Donderdag 22-9
De mensen die zondag een wedstrijd lopen alleen een rustige 5km de rest mogen zich lekker uitleven in de bossen van de Grote Beek . Eens kijken wie er leuke ideeën heeft !
Zondag 25-9
Zoals gezegd een groep gaat ergens een wedstrijd of trail lopen . Voor de rest ( loop eens de afstand die je graag zou willen lopen )
Bv groep 1 probeer 10km Groep 2 - 18km en groep 3 - 21km .
Na deze week gaan jullie afbouwen .
vrijdag
Dinsdag 6-9
Gr1 - 2km - 3x600*1min - 1km - 3x600*1min - 1km
Gr2 - 2km - 4x600*1min - 1km - 3x600*1min - 1km
Gr3 - 2km - 5x600*1min - 1km - 5x600*1min - 1km
Tempo 10 seconde langzamer dan snelste km
Donderdag 8-9
Gr1 - 1km - 3x (300*200*100 3min rust) 2km
Gr2 - 2km - 4x (300*200*100 3min rust) 3km
Gr3 - 3km - 5x (300*200*100 3min rust) 4km
De 300*200*100 achter elkaar en steeds sneller de 100 voluit . Omdat je dan zult verzuren krijg je maximaal 3min rust . Je mag deze ook inkorten .
Zondag 11-9
Gr 1 - eerst een ronde van 5km daarna evt extra 2/3 x 2km met een pauze .
Gr 2 - 3x 6km 2min wandelen
Gr 3 - 3x 7km 2min wandelen
Lekker lange training .
Omdat wij een week naar Italie gaan alvast de training van
Dinsdag 13-9
Gr1 - 3km - 3x800*1,5min - 1km
Gr2 - 3km - 4x800*1min - 2km
Gr3 - 3km - 5x800*1min - 3km
Tempo snelste km
Gr1 - 2km - 3x600*1min - 1km - 3x600*1min - 1km
Gr2 - 2km - 4x600*1min - 1km - 3x600*1min - 1km
Gr3 - 2km - 5x600*1min - 1km - 5x600*1min - 1km
Tempo 10 seconde langzamer dan snelste km
Donderdag 8-9
Gr1 - 1km - 3x (300*200*100 3min rust) 2km
Gr2 - 2km - 4x (300*200*100 3min rust) 3km
Gr3 - 3km - 5x (300*200*100 3min rust) 4km
De 300*200*100 achter elkaar en steeds sneller de 100 voluit . Omdat je dan zult verzuren krijg je maximaal 3min rust . Je mag deze ook inkorten .
Zondag 11-9
Gr 1 - eerst een ronde van 5km daarna evt extra 2/3 x 2km met een pauze .
Gr 2 - 3x 6km 2min wandelen
Gr 3 - 3x 7km 2min wandelen
Lekker lange training .
Omdat wij een week naar Italie gaan alvast de training van
Dinsdag 13-9
Gr1 - 3km - 3x800*1,5min - 1km
Gr2 - 3km - 4x800*1min - 2km
Gr3 - 3km - 5x800*1min - 3km
Tempo snelste km
Dinsdag 30-8
Gr 1 - 2kmR - 5x(400T - 1W) - 2kmR - 5x (400T- 1W) - totaal 9km
Gr 2 - 1kmR - 5x(500T - 1W) - 5kmR - 10x (100T-100R) - 1km uitlopen - totaal 11,5km
Gr 3 - 1kmR - 5x(500T - 1W) 1kmR - 5x (500T-1W) - 1km uitlopen
Jullie mogen lekker hard gaan , probeer sneller te lopen dan je km tijd .
Donderdag 1-9
Vandaag mogen jullie gaan fartlekken rondom de fietsbrug . Dit houdt dus in dat jullie los mogen en na behoefte ook mogen rusten . Ga zoveel mogelijk off road nu het nog kan . Vooral de mountainbike paden gebruiken .
Zondag 4-9
Gr 1 - 4 a 5x 2km of 10min met een stevige wandeling als rust moment .
Gr 2 - 16km
Gr 3 - 18km
Gr 1 - 2kmR - 5x(400T - 1W) - 2kmR - 5x (400T- 1W) - totaal 9km
Gr 2 - 1kmR - 5x(500T - 1W) - 5kmR - 10x (100T-100R) - 1km uitlopen - totaal 11,5km
Gr 3 - 1kmR - 5x(500T - 1W) 1kmR - 5x (500T-1W) - 1km uitlopen
Jullie mogen lekker hard gaan , probeer sneller te lopen dan je km tijd .
Donderdag 1-9
Vandaag mogen jullie gaan fartlekken rondom de fietsbrug . Dit houdt dus in dat jullie los mogen en na behoefte ook mogen rusten . Ga zoveel mogelijk off road nu het nog kan . Vooral de mountainbike paden gebruiken .
Zondag 4-9
Gr 1 - 4 a 5x 2km of 10min met een stevige wandeling als rust moment .
Gr 2 - 16km
Gr 3 - 18km
Om het voor jullie duidelijker te maken voortaan geen week nummers meer maar de datum van de dag .
Dinsdag 23-8
Gr 1 - 1km - 5x(200T -200R) 2min rust - 2km - 5x (100T-300R) - 1km uitlopen
Gr 2 - 2km - 5x(300T -100R) 2min rust - 2km - 5x (200T-400R) - 1km uitlopen
Gr 3 - 2km - 5x(400T -50W) 1min rust - 3km - 5x (500T-100W) - 2km uitlopen
Donderdag 25-8
Stel dat jullie gewoon vanaf OpNoord trainen dan mogen jullie naar het spoor lopen . Daar gaan jullie vanaf het tankstation in een hoog tempo onder het spoor door en houden dit tempo aan tot bovenaan . Dit herhalen tot je een voldaan gevoel hebt . Uiteraard mag je iedere keer bovenaan uit rusten .
Als je dus voldaan bent uitlopen via de Oirschotse dijk . Dit geldt zeker voor Gr 2 en 3
Zondag 28-8
Gr 1 - Net van vakantie dan weer rustig aan , probeer 5km .
Gr 2 - 3x 5km met 2 min wandelen
Gr 3 - 3x 6km met 2 min wandelen
Dinsdag 23-8
Gr 1 - 1km - 5x(200T -200R) 2min rust - 2km - 5x (100T-300R) - 1km uitlopen
Gr 2 - 2km - 5x(300T -100R) 2min rust - 2km - 5x (200T-400R) - 1km uitlopen
Gr 3 - 2km - 5x(400T -50W) 1min rust - 3km - 5x (500T-100W) - 2km uitlopen
Donderdag 25-8
Stel dat jullie gewoon vanaf OpNoord trainen dan mogen jullie naar het spoor lopen . Daar gaan jullie vanaf het tankstation in een hoog tempo onder het spoor door en houden dit tempo aan tot bovenaan . Dit herhalen tot je een voldaan gevoel hebt . Uiteraard mag je iedere keer bovenaan uit rusten .
Als je dus voldaan bent uitlopen via de Oirschotse dijk . Dit geldt zeker voor Gr 2 en 3
Zondag 28-8
Gr 1 - Net van vakantie dan weer rustig aan , probeer 5km .
Gr 2 - 3x 5km met 2 min wandelen
Gr 3 - 3x 6km met 2 min wandelen
donderdag
16-32
Als jullie a.s dinsdag gaan trainen bij de karpendonk stel ik voor dat jullie de berenkuil nemen . Loop richting Tongelre en loop via het viaduct terug richting de kuil . Neem aan deze zijde ook eens de trap , tempo omhoog en wandel terug .
Een ander optie is de ronde van de Karpendonk , deze is 2km lang die je in een hoog tempo mag lopen . Pauze 3min en dan weer los , ben benieuwd hoe vaak jullie dit kunnen .
Donderdag stel ik voor om te gaan trainen bij het Dunantpark , loop daar het rondje incl heuvel aan de zijde van Blixembosch .
Zondag
Groep 1 - mits niet op vakantie 2 x 5km
Groep 2 - 2x 8km
Groep 3 - 2x 9km
vrijdag
16-31
De temperatuur gaat weer omhoog (HOPELIJK) daarom deze week kort werk met langere pauzes .
Dinsdag -
groep 1 - 10x 200m R1000m 10x 200m uitlopen 1000m (pauzes 1min)
groep 2 - 10x 200m R1500m 10x 200m uitlopen 2000m (pauzes 1min)
groep 3 - 10x 200m R2000m 10x 200m uitlopen 3000m (pauzes 1min)
200m uptempo langere stukken ontspannen
Donderdag -
Lantaarnpalen loop
Groep 1 tot 5 lantaarns (30minuten)
Groep 2 tot 8 lantaarns (35minuten)
Groep 3 tot 10 lantaarns (45minuten)
Steeds 1 lantaarn wandelen en na de langste afstand 2min rust . Afsluitend 5 tot 15 minuten rustig uitlopen (wel doen)
Zondag -
groep 1 - 5km aan 1 stuk daarna evt een extra ronde
groep 2 - 15km
groep 3 - 17km
Voor alle groepen telt in een lagere hartslag lopen (dus langzamer)
Dinsdag -
groep 1 - 10x 200m R1000m 10x 200m uitlopen 1000m (pauzes 1min)
groep 2 - 10x 200m R1500m 10x 200m uitlopen 2000m (pauzes 1min)
groep 3 - 10x 200m R2000m 10x 200m uitlopen 3000m (pauzes 1min)
200m uptempo langere stukken ontspannen
Donderdag -
Lantaarnpalen loop
Groep 1 tot 5 lantaarns (30minuten)
Groep 2 tot 8 lantaarns (35minuten)
Groep 3 tot 10 lantaarns (45minuten)
Steeds 1 lantaarn wandelen en na de langste afstand 2min rust . Afsluitend 5 tot 15 minuten rustig uitlopen (wel doen)
Zondag -
groep 1 - 5km aan 1 stuk daarna evt een extra ronde
groep 2 - 15km
groep 3 - 17km
Voor alle groepen telt in een lagere hartslag lopen (dus langzamer)
16-30
Trainingen deze week , als je op vakantie bent en het is warm langere pauzes aub .
Dinsdag -
groep 1 - 3x 800-600-400-200 pauzes 1min
groep 2 - 4x 800-600-400-200 pauzes 1min
groep 3 - 6x 800-600-400-200 pauzes 1min
Je dient tijdens de training het tempo steeds op te bouwen .
Donderdag -
groep 1 - 1000-2000-1000-500
groep 2 - 1000-1500-2000-1500-1000
groep 3 - 1000-2000-3000-2000-1000
Tempo's 10sec sneller dan 5km wedstrijd tempo , pauze wandelen maximaal 2min
Zondag -
groep 1 - ... x2km met een pauze van 1min stevig doorwandelen
groep 2 - 2x 7km 2min wandelen
groep 3 - 2x 8km 2min wandelen
Dinsdag -
groep 1 - 3x 800-600-400-200 pauzes 1min
groep 2 - 4x 800-600-400-200 pauzes 1min
groep 3 - 6x 800-600-400-200 pauzes 1min
Je dient tijdens de training het tempo steeds op te bouwen .
Donderdag -
groep 1 - 1000-2000-1000-500
groep 2 - 1000-1500-2000-1500-1000
groep 3 - 1000-2000-3000-2000-1000
Tempo's 10sec sneller dan 5km wedstrijd tempo , pauze wandelen maximaal 2min
Zondag -
groep 1 - ... x2km met een pauze van 1min stevig doorwandelen
groep 2 - 2x 7km 2min wandelen
groep 3 - 2x 8km 2min wandelen
woensdag
16-29
Als het weer het niet toelaat stel ik voor de trainingen in te korten , ga als het benauwd is in de bossen of op een schaduwrijke plek trainen .
Loop voor de training gezamelijk in en leg de nadruk bij de WU op de loopscholing .
Dinsdag -
Groep 1 - 10 x 500 T 2min wandelen
Groep 2 - 10 x (500 T 200m dribbelen 200 m duurtempo)
Groep 3 - 10 x (500 T 500m dribbelen 200 m duurtempo)
Donderdag -
Groep 1 - 3 x 200-400-600-400-200
Groep 2 - 5 x 200-400-600-400-200
Groep 3 - 7 x 200-400-600-400-200
Voor alle groepen telt rust in helft van van inspanningstijd
Zondag -
Groep 1 - probeer blokken van 1km te lopen met een wandeling van minimaal 1 minuut Laat me weten hoe lang je het hebt volgehouden
Groep 2 - 2 x 6 km 2min wandelen
Groep 3 - 2 x 7 km 2min wandelen
Loop voor de training gezamelijk in en leg de nadruk bij de WU op de loopscholing .
Dinsdag -
Groep 1 - 10 x 500 T 2min wandelen
Groep 2 - 10 x (500 T 200m dribbelen 200 m duurtempo)
Groep 3 - 10 x (500 T 500m dribbelen 200 m duurtempo)
Donderdag -
Groep 1 - 3 x 200-400-600-400-200
Groep 2 - 5 x 200-400-600-400-200
Groep 3 - 7 x 200-400-600-400-200
Voor alle groepen telt rust in helft van van inspanningstijd
Zondag -
Groep 1 - probeer blokken van 1km te lopen met een wandeling van minimaal 1 minuut Laat me weten hoe lang je het hebt volgehouden
Groep 2 - 2 x 6 km 2min wandelen
Groep 3 - 2 x 7 km 2min wandelen
zondag
16-28
De aankomende 2 weken gaan we iets minder hard lopen maar de afstand verlengen .
Dinsdag gaan we dit als volgt doen :
Groep 1 - 6x 800m met een wandelende pauze van 2 minuten
Groep 2 - 8x 800 een dribbelende rust van 400m .
Groep 3 - 10x 800m en een dribbelende rust van 400m
Donderdag - on en off road training waar het parkoers afwisselend is . Oude schoenen is denk ik aan te raden .
Zaterdag - training vanaf het Motel aan de Aalsterweg .
Zondag - Iedereen een rustige uurloop
Dinsdag gaan we dit als volgt doen :
Groep 1 - 6x 800m met een wandelende pauze van 2 minuten
Groep 2 - 8x 800 een dribbelende rust van 400m .
Groep 3 - 10x 800m en een dribbelende rust van 400m
Donderdag - on en off road training waar het parkoers afwisselend is . Oude schoenen is denk ik aan te raden .
Zaterdag - training vanaf het Motel aan de Aalsterweg .
Zondag - Iedereen een rustige uurloop
zaterdag
16-27
Ook deze week houden we het kort en intensief , voor dinsdag staat het volgende :
Gr1 - 10x 200m T 100m wandelen 50m sprint 1min rust
Gr2 en 3 -15x 200m T 100m dribbelen 100m sprint 90sec rust
Donderdag - Fartlek training op de Dijk
Zaterdag - Boshuys
Zondag -
Groep 2 - 16km
Groep 3 - 19km
Gr1 - 10x 200m T 100m wandelen 50m sprint 1min rust
Gr2 en 3 -15x 200m T 100m dribbelen 100m sprint 90sec rust
Donderdag - Fartlek training op de Dijk
Zaterdag - Boshuys
Zondag -
Groep 2 - 16km
Groep 3 - 19km
16-26
Zoals het er nu uitziet kan ik dinsdag al weer mee fietsen met de groepen dit uiteraard onder voor behoud .
Dinsdag -
Fartlek in het Stadswandelpark
Donderdag -
Kort en snel
Gr 1 - 40x 100m (4 lantaarnpalen) 30 tellen rust
Gr 2 - 50x 100m Tempo 100m dribbelen
Gr 3 - 60x 100m Tempo 100m dribbelen
Zaterdag -
Laat ik nog weten ,
Zondag
Groep 1 -
Groep 2 - 15km
Groep 3 - 18km
Dinsdag -
Fartlek in het Stadswandelpark
Donderdag -
Kort en snel
Gr 1 - 40x 100m (4 lantaarnpalen) 30 tellen rust
Gr 2 - 50x 100m Tempo 100m dribbelen
Gr 3 - 60x 100m Tempo 100m dribbelen
Zaterdag -
Laat ik nog weten ,
Zondag
Groep 1 -
Groep 2 - 15km
Groep 3 - 18km
16-25
Ik heb een goed gevoel na de operatie , de chirurg was tevreden hoe het er allemaal uitzag dus kan er weer jaren tegenaan . Omdat ik nu op zaterdag mijn knie nog niet goed kan buigen en er ook nog vocht in zit weet ik niet wanneer ik er zelf weer bij kan zijn op de training . Zal dit via mail aangeven , uiteraard kunnen jullie samen weer gewoon trainen .
Dinsdag -
Gr 1 - 10x 3DuurTempo 2Tempo 1Wandelen
Gr 2 - 10x 4D 1T 1Dribbelen
Gr 3 - 10x 3D 2T 1D
Donderdag -
Gr 1 - Duurloop via Achtseweg Zuid
Gr 2 - Duurloop AquaBest +/- 10km
Gr 3 - Duurloop Best +/- 15km
Zaterdag - Skip ik nog 1x
Zondag -
Gr 1 -
Gr 2 - 14km
Gr 3 - 17km
vrijdag
16-24
Ivm de operatie aan mijn knie ben ik vanaf donderdag even uit de roulatie , omdat ik nu niet in kan schatten hoe lang dit gaat duren stel ik voor om in ieder geval op donderdag , zaterdag en zondag een duurloop te lopen en spreek onderling af waar dit te doen .
Op donderdag kunnen we tevens niet terecht OpNoord .
Voor dinsdag heb om jullie nog ff af te matten een fartlek staan <
Om jullie de vrijheid te geven mogen jullie zondag zelf de afstand bepalen , maar ook waar je gaat lopen . Gerard bv heeft een mooi rondje vanaf de Kaasboerderij .
Op donderdag kunnen we tevens niet terecht OpNoord .
Voor dinsdag heb om jullie nog ff af te matten een fartlek staan <
Om jullie de vrijheid te geven mogen jullie zondag zelf de afstand bepalen , maar ook waar je gaat lopen . Gerard bv heeft een mooi rondje vanaf de Kaasboerderij .
zaterdag
16-23
Dinsdag -
Gr1- 10x (500m tempo 1min wandelen) 10min uitlopen
Gr2- 10x (500m tempo 200m dribbelen) 20min uitlopen
Gr3- 10x (500m tempo 500m dribbelen) tijd volmaken met uitlopen
Donderdag -
Langere inloop en dan funtraining mountainbike parkoers over snelweg
Zaterdag -
Wasven
Zondag -
Gr1-
Gr2- 13km
Gr3- 16km
Op zondag wil ik jullie laten lopen op hsl dus banden om.
Gr1- 10x (500m tempo 1min wandelen) 10min uitlopen
Gr2- 10x (500m tempo 200m dribbelen) 20min uitlopen
Gr3- 10x (500m tempo 500m dribbelen) tijd volmaken met uitlopen
Donderdag -
Langere inloop en dan funtraining mountainbike parkoers over snelweg
Zaterdag -
Wasven
Zondag -
Gr1-
Gr2- 13km
Gr3- 16km
Op zondag wil ik jullie laten lopen op hsl dus banden om.
vrijdag
16-22
De korte trainingen zitten erop nu gaan we op weg naar de najaarslopen . Natuurlijk staan Eindhoven en Valkenswaard weer bij iedereen in het agenda , graag wil ik jullie attenderen op de http://halvevanhaarlem.nl/ kijk eens op de site en laat ons weten of je mee wilt lopen met 1 van de afstanden . Omdat wij hoofdsponsor zijn kan ik jullie hiervoor inschrijven . Vraag aan diegene die er vorig jaar bij waren hoe gezellig het was .
Dan de trainingen deze week :
Dinsdag staat er voor iedereen een ontdekkigsduurloop op het agenda , de snelste groep mag over het nieuwe fietspad naar Valkenswaard voor groep 1 en 2 doen we dit in overleg .
Donderdag 800tjes over het zandpad aan het eind van het fietspad .
Zaterdag trainen we weer vanaf het deJonghpark ditmaal richting StrpS
Zondag
Groep 1 eerst overleg
Groep 2 12km
Groep 3 15km
Dan de trainingen deze week :
Dinsdag staat er voor iedereen een ontdekkigsduurloop op het agenda , de snelste groep mag over het nieuwe fietspad naar Valkenswaard voor groep 1 en 2 doen we dit in overleg .
Donderdag 800tjes over het zandpad aan het eind van het fietspad .
Zaterdag trainen we weer vanaf het deJonghpark ditmaal richting StrpS
Zondag
Groep 1 eerst overleg
Groep 2 12km
Groep 3 15km
16-21
De week van Nuenen dus nog ff de puntjes op de I zetten . Trainingen deze week kort maar heel intensief .
Dinsdag -
Groep 1 - 10min R 10x (200 UT - 100R) 20min uitlopen
Groep 2 - 10min R 15x (200 UT - 100R) 20min uitlopen
Groep 3 - 10min R 20x (200 UT - 100R) 20min uitlopen
Donderdag -
training in het Dunantpark
Zaterdag - Wasven en of de van Goghloop
Zondag - rustig uitlopen of de Ladiesrun
Wat mezelf betreft , moet 23 juni geopereerd worden en daarom
Dinsdag -
Groep 1 - 10min R 10x (200 UT - 100R) 20min uitlopen
Groep 2 - 10min R 15x (200 UT - 100R) 20min uitlopen
Groep 3 - 10min R 20x (200 UT - 100R) 20min uitlopen
Donderdag -
training in het Dunantpark
Zaterdag - Wasven en of de van Goghloop
Zondag - rustig uitlopen of de Ladiesrun
Wat mezelf betreft , moet 23 juni geopereerd worden en daarom
maandag
16-20
Allereerst willen wij jullie bedanken voor een super gezellige avond , op naar de volgende zou ik zeggen .
Dan de trainingen :
Dinsdag -
Groep 1 - 4x (10min R 2min snel 1min wandelen)
Groep 2 - 4x (2km R 500m versnellen)
Groep 3 - 5x (2km R 500m versnellen)
Donderdag -
Fartlek
Zaterdag - de Jonghpark
Zondag - uurloop
Dan de trainingen :
Dinsdag -
Groep 1 - 4x (10min R 2min snel 1min wandelen)
Groep 2 - 4x (2km R 500m versnellen)
Groep 3 - 5x (2km R 500m versnellen)
Donderdag -
Fartlek
Zaterdag - de Jonghpark
Zondag - uurloop
vrijdag
16-19
Dinsdag -
Groep 1 - 5x (1km duurtempo - 1min wandelen - 200m versnellen - 1min wandelen)
Groep 2 - 7x (1km duurtempo - 200m versnellen)
Groep 3 - 9x (1km duurtempo - 200m versnellen)
Groep 1 - 5x (1km duurtempo - 1min wandelen - 200m versnellen - 1min wandelen)
Groep 2 - 7x (1km duurtempo - 200m versnellen)
Groep 3 - 9x (1km duurtempo - 200m versnellen)
Donderdag -
Vang de loper .
Vang de loper .
Zaterdag - Boshuys
Zondag - uurloop
16-18
Dinsdag -
Groep 1 - 10x 300m R - 100m versnellen - 90 seconden wandelen
Groep 2 - 15x 300m R - 100m versnellen - 1min wandelen dan uitlopen met als afsluiting 300m voluit
Groep 3 - 20x 300m R - 100m versnellen - 1min wandelen dan uitlopen met als afsluiting 300m voluit
Donderdag -
Groep 1 - 1km tempo wandelen tot herstel en dit meerdere keren herhalen tot je tevreden bent .
Groep 2/3 -1km tempo 1km dribbelen
Zaterdag - Wasven
Zondag - uurloop
Groep 1 - 10x 300m R - 100m versnellen - 90 seconden wandelen
Groep 2 - 15x 300m R - 100m versnellen - 1min wandelen dan uitlopen met als afsluiting 300m voluit
Groep 3 - 20x 300m R - 100m versnellen - 1min wandelen dan uitlopen met als afsluiting 300m voluit
Donderdag -
Groep 1 - 1km tempo wandelen tot herstel en dit meerdere keren herhalen tot je tevreden bent .
Groep 2/3 -1km tempo 1km dribbelen
Zaterdag - Wasven
Zondag - uurloop
16-17
Allereerst voor ik het vergeet a.s donderdag (hemelvaartsdag) is er geen TRAINING .
Dinsdag -
Gr1 - 10x 250 tempo - 1min wandelen - 250 rustig .
Gr2/3 - 10x 500 tempo - 500 rustig leef je maar eens uit .
Zaterdag - Meerhoven
LET OP nieuwe start locatie Flight Forum 1950,5657 EZ Eindhoven houdt hiervoor vliegbasis Welschap aan met de auto .
Zondag uiteraard weer de uurloop .
Dinsdag -
Gr1 - 10x 250 tempo - 1min wandelen - 250 rustig .
Gr2/3 - 10x 500 tempo - 500 rustig leef je maar eens uit .
Zaterdag - Meerhoven
LET OP nieuwe start locatie Flight Forum 1950,5657 EZ Eindhoven houdt hiervoor vliegbasis Welschap aan met de auto .
Zondag uiteraard weer de uurloop .
16-16
Ivm koningsdag wilde ik deze week niets geks doen , voorstel om per groep een gezamenlijke duurloop te gaan doen van max een uur op dinsdag en donderdag . Hebben jullie andere ideeën hoor ik het graag .
Zaterdag trainen we in Valkenswaard , verzamelen bij het oude stadspark .
Voor zondag uiteraard weer een duurloop van 60 min .
Zaterdag trainen we in Valkenswaard , verzamelen bij het oude stadspark .
Voor zondag uiteraard weer een duurloop van 60 min .
zondag
16-15
Dinsdag
Groep 1 - 10 x (100m 30sec R - 200m 1 R - 300m 90sec R )
Groep 2 & 3 - 10 x 600m 90 sec R ) Tempo 10sec sneller dan test daarna uitlopen
Donderdag
Groep 1 - 4x 10min 2min wandelen en als toetje 5x 1 lantaarnpaal tempo 1 wandelen
Groep 2 - 5x (800m km tempo 400m dribbelen) uitlopen in duurtempo .
Groep 3 - 7x (800m km tempo 400m dribbelen ) uitlopen tot een uur
2/3 tempo km test
Zaterdag
Motel Eindhoven
Zondag
uur duur training.
Groep 1 - 10 x (100m 30sec R - 200m 1 R - 300m 90sec R )
Groep 2 & 3 - 10 x 600m 90 sec R ) Tempo 10sec sneller dan test daarna uitlopen
Donderdag
Groep 1 - 4x 10min 2min wandelen en als toetje 5x 1 lantaarnpaal tempo 1 wandelen
Groep 2 - 5x (800m km tempo 400m dribbelen) uitlopen in duurtempo .
Groep 3 - 7x (800m km tempo 400m dribbelen ) uitlopen tot een uur
2/3 tempo km test
Zaterdag
Motel Eindhoven
Zondag
uur duur training.
16-14
Dinsdag -
Groep 1 - 10x (200m - 1min W - 400m - 1min W)
Groep 2/3 - 10x (200m/200m) - 1min R - 10 x (100/200m) uitlopen tot een uur
Tempo's 20sec sneller dan je km / 20sec langzamer
Donderdag -
Fartlek
Zaterdag -
deJonghpark
Zondag -
Uurtraining
Groep 1 - 10x (200m - 1min W - 400m - 1min W)
Groep 2/3 - 10x (200m/200m) - 1min R - 10 x (100/200m) uitlopen tot een uur
Tempo's 20sec sneller dan je km / 20sec langzamer
Donderdag -
Fartlek
Zaterdag -
deJonghpark
Zondag -
Uurtraining
vrijdag
16-13
De trainingen a.s week zijn erom te bepalen waar je NU staat . Dit gaat inhouden dat we gaan testen 2x 1 km . Dit doen we op beide avonden . De WU en CD zal dus intensief zijn .
Zaterdag trainen we vanaf het Boshuys .
Zondag weer de uurloop , ben benieuwd hoever je komt .
Zaterdag trainen we vanaf het Boshuys .
Zondag weer de uurloop , ben benieuwd hoever je komt .
maandag
16-12
Dommelloop.
Op woensdag 30 maart stuur ik een appje wie er op donderdag mee willen doen met de estafette . Ik heb 5 teams aangemeld dus er kunnen er 20 mee lopen , na afloop wil ik terug in de tijd gaan met een KOFFIEAVOND dit gaan we doen in de kantine van de TU sporthal.
Hopelijk dus een grote opkomst .
Zaterdag trainen we vanaf het Wasven .
Zondag een uurloop en hoor graag van groep 1 hoe hun hier over denken .
Op woensdag 30 maart stuur ik een appje wie er op donderdag mee willen doen met de estafette . Ik heb 5 teams aangemeld dus er kunnen er 20 mee lopen , na afloop wil ik terug in de tijd gaan met een KOFFIEAVOND dit gaan we doen in de kantine van de TU sporthal.
Hopelijk dus een grote opkomst .
Zaterdag trainen we vanaf het Wasven .
Zondag een uurloop en hoor graag van groep 1 hoe hun hier over denken .
vrijdag
16-11 en 12
In verband met het volgende weekend waar een groot gedeelte van de groep ergens een wedstrijd gaat lopen en de week daarop waar Ellen en ik een week op vakantie gaan heb ik de volgende trainingen gepland .
Dinsdag - fartlek of 10km rustig
Donderdag - fartlek of 5/10km rustig
Zaterdag - Wie komen er ? deJonghpark .
Zondag een rustige duurloop of wedstrijd
Dinsdag / donderdag rustige duurloop
Zaterdag geen training
Zondag en dinsdag een rustige duurloop ,
Donderdag - TrainerT is back training
Zaterdag - Meerhoven ( misschien een goed idee om start locatie aan te passen - voorstel Silver Forum - flight forum 1950 Eindhoven )
Zondag - alle groepen een duurloop van een uur .
Dinsdag - fartlek of 10km rustig
Donderdag - fartlek of 5/10km rustig
Zaterdag - Wie komen er ? deJonghpark .
Zondag een rustige duurloop of wedstrijd
Dinsdag / donderdag rustige duurloop
Zaterdag geen training
Zondag en dinsdag een rustige duurloop ,
Donderdag - TrainerT is back training
Zaterdag - Meerhoven ( misschien een goed idee om start locatie aan te passen - voorstel Silver Forum - flight forum 1950 Eindhoven )
Zondag - alle groepen een duurloop van een uur .
zondag
16-10
Trainingen deze week -
Dinsdag -
Fartlek bij het viaduct onder de rondweg ( langere inloop )]
Donderdag -
5x 200m T 100m dribbelen -10min duur 5x 400m T 200m dribbelen 1km voluit daarna uitlopen .
Training max 1 uur
Zaterdag - Boshuys
Zondag -
Hans 4 x 3200m
Groep 1 - 14*2-7*2-14*2-7*2-14*2
Groep 2 - 80min in wedstrijd tempo
Groep 3 - 90min in wedstrijd tempo
Dinsdag -
Fartlek bij het viaduct onder de rondweg ( langere inloop )]
Donderdag -
5x 200m T 100m dribbelen -10min duur 5x 400m T 200m dribbelen 1km voluit daarna uitlopen .
Training max 1 uur
Zaterdag - Boshuys
Zondag -
Hans 4 x 3200m
Groep 1 - 14*2-7*2-14*2-7*2-14*2
Groep 2 - 80min in wedstrijd tempo
Groep 3 - 90min in wedstrijd tempo
vrijdag
16-9
Geen negatieve opmerkingen gekregen na de trainingen afgelopen week dus we gaan er een tandje bij doen .
Dinsdag -
Groep 1 10 x 600m .
Groep 2 10 x 700m
Groep 3 10 x 800m
Pauzes helft inspanning en het is de bedoeling dat je tot de 6e steeds iets sneller gaat , nr 7 , 8 ,9 ,10 bouw je de snelheid dan weer af .
Donderdag -
Lantaarnpalenloop op de Oirschotsedijk , aldaar geef ik aan wat de groepen mogen doen.
Zaterdag -
Training vanaf het oude wandelpark in Valkenswaard
Zondag -
Groep 1 - 4x 13min * 2 Hans 4x 3km *2
Groep 2 - 70min in een langzamer tempo dan normaal de laatste km versnellen tot je bijna maximaal loopt .
Groep 3 - 80 min idem
Dinsdag -
Groep 1 10 x 600m .
Groep 2 10 x 700m
Groep 3 10 x 800m
Pauzes helft inspanning en het is de bedoeling dat je tot de 6e steeds iets sneller gaat , nr 7 , 8 ,9 ,10 bouw je de snelheid dan weer af .
Donderdag -
Lantaarnpalenloop op de Oirschotsedijk , aldaar geef ik aan wat de groepen mogen doen.
Zaterdag -
Training vanaf het oude wandelpark in Valkenswaard
Zondag -
Groep 1 - 4x 13min * 2 Hans 4x 3km *2
Groep 2 - 70min in een langzamer tempo dan normaal de laatste km versnellen tot je bijna maximaal loopt .
Groep 3 - 80 min idem
16-8
Dinsdag -
4x 2x een treintje met onderlinge afstand 5 meter . Tussendoor 10min dribbelen .
Ik ga hiervoor tijdens de WU de groepen bepalen .
Donderdag -
Groep 1 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 pauzes helft van inspanning .
Groep 2 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 pauzes helft van inspanning
Groep 3 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 - 1000 pauzes helft van inspanning
Als je vindt dat je genoeg hersteld bent ga je dribbelen voor je weer aanzet .
Zaterdag - Nieuwe locatie Motel Eindhoven aan de Aalsterweg ( dit ivm de koffie )
Zondag -
Groep 1 - 5x 12*2 ------- Hans 5K-5K-2K*2
Groep 2 - 100min elk half uur 1min tempo 1min/km versnellen
Groep 3 - 110min elk half uur 1min tempo 1min/km versnellen
4x 2x een treintje met onderlinge afstand 5 meter . Tussendoor 10min dribbelen .
Ik ga hiervoor tijdens de WU de groepen bepalen .
Donderdag -
Groep 1 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 pauzes helft van inspanning .
Groep 2 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 pauzes helft van inspanning
Groep 3 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 - 400 - 800 - 1000 pauzes helft van inspanning
Als je vindt dat je genoeg hersteld bent ga je dribbelen voor je weer aanzet .
Zaterdag - Nieuwe locatie Motel Eindhoven aan de Aalsterweg ( dit ivm de koffie )
Zondag -
Groep 1 - 5x 12*2 ------- Hans 5K-5K-2K*2
Groep 2 - 100min elk half uur 1min tempo 1min/km versnellen
Groep 3 - 110min elk half uur 1min tempo 1min/km versnellen
16-7
Carnaval is voorbij iedereen heeft het weer overleeft zodat we ons nu kunnen gaan voorbereiden op onze voorjaarsdoelen .
Voor dinsdag heb ik het volgende :
Groep 1 - ... 2min * 1min W * 4min * 1,5min W 6min * 2min W
Groep 2 - .... 800m * 2min dr 1600m * 2min W
Groep 3 - .... 800m *1,5min dr 1600m * 2min W 800m * 1,5min W
Alle groepen totaal 1 uur max kern training
Donderdag :
Heuveltraining .
Zaterdag trainen we vanaf het Wasven
Zondag :
Groep 1 - 5x 11min *2min W
Groep 2 - 90min duurloop en elke 25e min 5min aanzetten .
Groep 3 - 100min duurloop ook elke 25e min 5min aanzetten en de laatste 15minuten .
Met aanzetten bedoel ik dat je het tempo 30sec/km versnelt .
Voor dinsdag heb ik het volgende :
Groep 1 - ... 2min * 1min W * 4min * 1,5min W 6min * 2min W
Groep 2 - .... 800m * 2min dr 1600m * 2min W
Groep 3 - .... 800m *1,5min dr 1600m * 2min W 800m * 1,5min W
Alle groepen totaal 1 uur max kern training
Donderdag :
Heuveltraining .
Zaterdag trainen we vanaf het Wasven
Zondag :
Groep 1 - 5x 11min *2min W
Groep 2 - 90min duurloop en elke 25e min 5min aanzetten .
Groep 3 - 100min duurloop ook elke 25e min 5min aanzetten en de laatste 15minuten .
Met aanzetten bedoel ik dat je het tempo 30sec/km versnelt .
16-6
Terwijl ik dit typ lopen de eerste carnavallers richting tent dus verwacht dat er op dinsdag niet veel mensen zullen zijn om te trainen . Mede hierdoor stel ik voor om het dan ook rustig aan te doen met duurlopen van max 45 min op dinsdag . Voor donderdag geldt dan dat iedereen hersteld is en we er weer tegenaan kunnen .
Donderdag -
Groep 1 - 5 x rond de voetbal velden van WODAN (1km) en daarna 2km uitlopen .
Groep 2 - 7 x idem
Groep 3 - 9 x idem
Zaterdag - Meerhoven
Zondag -
Groep 1 - 6 x 10min * 1min wandelen
Groep 2 en 3 - 30min rustig - 30min uptempo - 30min rustig - 5min jezelf uitleven .
Donderdag -
Groep 1 - 5 x rond de voetbal velden van WODAN (1km) en daarna 2km uitlopen .
Groep 2 - 7 x idem
Groep 3 - 9 x idem
Zaterdag - Meerhoven
Zondag -
Groep 1 - 6 x 10min * 1min wandelen
Groep 2 en 3 - 30min rustig - 30min uptempo - 30min rustig - 5min jezelf uitleven .
16-5
Dinsdag :
Groep 1 - ... 4min *1min wandelen - 2min*1min wandelen (totaal 1uur)
Groep 2 - ... 800meter *2min dribbelen - 400meter * 1min rust (totaal 1uur)
Groep 3 - ... 800meter *2min dribbelen - 400meter * 2min dribbelen (totaal 1uur)
Voor groep 2/3 telt 800m in 5km tempo 400m in km tempo . Groep 1 mag een rust veranderen in dribbelen
Donderdag :
pre carnaval fun training
Zaterdag : Boshuys
Zondag :
Groep 1 - 6x 9min*1min
Groep 2 - 4km - 1km - 4km -1km - 4km - 1km
Groep 3 - 5km - 1km - 4km -1km - 5km - 1km
Voor groep 2/3 geldt probeer de 4/5km rustiger dan normaal en de 1km sneller +/- 15sec km
Groep 1 - ... 4min *1min wandelen - 2min*1min wandelen (totaal 1uur)
Groep 2 - ... 800meter *2min dribbelen - 400meter * 1min rust (totaal 1uur)
Groep 3 - ... 800meter *2min dribbelen - 400meter * 2min dribbelen (totaal 1uur)
Voor groep 2/3 telt 800m in 5km tempo 400m in km tempo . Groep 1 mag een rust veranderen in dribbelen
Donderdag :
pre carnaval fun training
Zaterdag : Boshuys
Zondag :
Groep 1 - 6x 9min*1min
Groep 2 - 4km - 1km - 4km -1km - 4km - 1km
Groep 3 - 5km - 1km - 4km -1km - 5km - 1km
Voor groep 2/3 geldt probeer de 4/5km rustiger dan normaal en de 1km sneller +/- 15sec km
zaterdag
16-4
Training dinsdag :
4x 5-4-3-2-1 tempo steeds sneller en na iedere inspanning 1min rust na de 1min tempo zelfs 2min rust.
Training donderdag :
Groep 1 - 10 x 3min - 1min wandelen - 5x 2min - 1min wandelen
Groep 2 - 10 x (3min - 1min wandelen - 2min - 1min rust)
Groep 3 - 10 x (3min - 1min dribbelen - 2min T - 1min rust)
Zaterdag trainen we vanaf het oude wandelpark aan de Eindhovenseweg in Valkenswaard .
Zondag :
Groep 1 : 7x 8*1
Groep 2 : 8km 1km rustiger 7km
Groep 3 : 9km 2km rustiger 7km
4x 5-4-3-2-1 tempo steeds sneller en na iedere inspanning 1min rust na de 1min tempo zelfs 2min rust.
Training donderdag :
Groep 1 - 10 x 3min - 1min wandelen - 5x 2min - 1min wandelen
Groep 2 - 10 x (3min - 1min wandelen - 2min - 1min rust)
Groep 3 - 10 x (3min - 1min dribbelen - 2min T - 1min rust)
Zaterdag trainen we vanaf het oude wandelpark aan de Eindhovenseweg in Valkenswaard .
Zondag :
Groep 1 : 7x 8*1
Groep 2 : 8km 1km rustiger 7km
Groep 3 : 9km 2km rustiger 7km
16-3
Dinsdag :
Groep 1 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 lantaarnpalen
Groep 2 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 idem
Groep 3 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 idem
na iedere versnelling 1 lantaarnpaal wandelen - tempo hoog . Als afsluiting uitlopen als je daar nog fut voor hebt .
Donderdag :
alle groepen -
5x (2min - 1min rust) - 15min dribbelen - 5x (2min - 1min rust) uitlopen
Tempo = 1km tempo
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark .
Zondag :
Groep 1 - 8x 7min - 1min rust
Groep 2 - 7km - 1km dribbelen - 7km
Groep 3 - 8km - 1km dribbelen - 8km
Groep 1 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 lantaarnpalen
Groep 2 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 idem
Groep 3 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 idem
na iedere versnelling 1 lantaarnpaal wandelen - tempo hoog . Als afsluiting uitlopen als je daar nog fut voor hebt .
Donderdag :
alle groepen -
5x (2min - 1min rust) - 15min dribbelen - 5x (2min - 1min rust) uitlopen
Tempo = 1km tempo
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark .
Zondag :
Groep 1 - 8x 7min - 1min rust
Groep 2 - 7km - 1km dribbelen - 7km
Groep 3 - 8km - 1km dribbelen - 8km
16-2
Goed om te horen dat er weer mensen met spierpijn rondliepen wat aangeeft dat de trainingen goed worden gedaan . Heb ook het idee dat de weken rust rond de kerst ook goed zijn geweest . Voor deze week wil ik een stapje verder gaan , dit wel als het weer het toe laat.
Voor dinsdag heb ik voor iedereen dezelfde training :
10 x 1min * 1min rust - 10min duurloop - 10 x 1min * 1min rust - 10min uitlopen .
Tempo 1min sneller dan je duurtempo.
Donderdag :
Groep 1 - 6x (3-2-1) tempo steeds sneller 2 minuten wandelen
Groep 2 - 7x (3-2-1) ïdem
Groep 3 - 8x (3-2-1) idem
Zaterdag : training vanaf de manege aan de Roostenlaan
Zondag :
Groep 1 - 9x 6min 1min wandelen
Groep 2 - 2x 6km * 1km dribbelen
Groep 3 - 2x 7km * 1km dribbelen
Voor dinsdag heb ik voor iedereen dezelfde training :
10 x 1min * 1min rust - 10min duurloop - 10 x 1min * 1min rust - 10min uitlopen .
Tempo 1min sneller dan je duurtempo.
Donderdag :
Groep 1 - 6x (3-2-1) tempo steeds sneller 2 minuten wandelen
Groep 2 - 7x (3-2-1) ïdem
Groep 3 - 8x (3-2-1) idem
Zaterdag : training vanaf de manege aan de Roostenlaan
Zondag :
Groep 1 - 9x 6min 1min wandelen
Groep 2 - 2x 6km * 1km dribbelen
Groep 3 - 2x 7km * 1km dribbelen
Week 16-1
Nieuw jaar dus nieuwe uitdagingen , eens kijken of we dit voor iedereen op de rit kunnen krijgen .
Om er een beetje structuur in te krijgen stel ik het volgende voor :
Groep 1 (voormalige funrunners ) doel lekker lopen tot een uur .
Groep 2 iedereen met een eindtijd langzamer dan 50 min op de 10 km (1.50 HM )
Groep 3 iedereen sneller of op zondag met een langer doel
In het begin wil ik gaan trainen in minuten en later overgaan in km's maar dit wordt uiteraard aangegeven , wel belangrijk probeer in je eigen tempo te lopen en laat je niet opjutten .
Dinsdag
Gr 1 - 10x ( 30 sec - 60 sec - 90 sec )altijd 1 minuut rust - tempo 30 sec sneller dan duurtempo
Gr 2 - Gr 3 - 10x ( 30 sec - 60 sec - 90 sec ) na de 30 en 60 sec 1 min dribbelen na de 90 1 min rust - tempo van snelle km
Donderdag
Gr 1 - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 pauzes 1 min tempo idem aan dinsdag
Gr 2 - idem pauzes 30 sec tempo snelle 5km
Gr 3 - 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 pauzes 30 sec tempo snelle 5km
Zaterdag
trainen we op verzoek weer op de Oirschotse heide , we verzamelen weer bij de Longhorn.
Zondag
Groep 1 - 10 x 5 min * 1 min
Groep 2 - 2x ( 5km * 1km rustiger )
Groep 3 - 2x ( 6km * 1km rustger )
Let wel als je denkt dat je door de rust en/of dribbel niet genoeg duurvermogen krijgt loop je de totale afstand ineens .
Om er een beetje structuur in te krijgen stel ik het volgende voor :
Groep 1 (voormalige funrunners ) doel lekker lopen tot een uur .
Groep 2 iedereen met een eindtijd langzamer dan 50 min op de 10 km (1.50 HM )
Groep 3 iedereen sneller of op zondag met een langer doel
In het begin wil ik gaan trainen in minuten en later overgaan in km's maar dit wordt uiteraard aangegeven , wel belangrijk probeer in je eigen tempo te lopen en laat je niet opjutten .
Dinsdag
Gr 1 - 10x ( 30 sec - 60 sec - 90 sec )altijd 1 minuut rust - tempo 30 sec sneller dan duurtempo
Gr 2 - Gr 3 - 10x ( 30 sec - 60 sec - 90 sec ) na de 30 en 60 sec 1 min dribbelen na de 90 1 min rust - tempo van snelle km
Donderdag
Gr 1 - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 pauzes 1 min tempo idem aan dinsdag
Gr 2 - idem pauzes 30 sec tempo snelle 5km
Gr 3 - 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 pauzes 30 sec tempo snelle 5km
Zaterdag
trainen we op verzoek weer op de Oirschotse heide , we verzamelen weer bij de Longhorn.
Zondag
Groep 1 - 10 x 5 min * 1 min
Groep 2 - 2x ( 5km * 1km rustiger )
Groep 3 - 2x ( 6km * 1km rustger )
Let wel als je denkt dat je door de rust en/of dribbel niet genoeg duurvermogen krijgt loop je de totale afstand ineens .
dinsdag
laatste week 2015
Omdat we donderdagavond afscheid gaan nemen van het jaar 2015 is er geen training . In plaats daarvan kun je uiteraard op zaterdag komen trainen . Dit gaan we doen net als op zondag vanaf het deJonghpark . Op zaterdag gaan we dan crossen over StrS .
Voor zondag staat voor iedereen een duurloop van een uur .
Vanachter de kassa in de zaak wensen wij jullie allen een gezond en sportief 2016 , Ellen en Toine
zaterdag
Laatste trainingsweek van 2015
De laatste hele trainingsweek van 2015 is aanstonds , we sluiten dit jaar rustig en ontspannen af met rustige duurloopjes op dinsdag en donderdag . Misschien een leuk moment om samen het jaar door te spreken en om nieuwe doelen voor 2016 te gaan stellen .
Op zaterdag gaan we trainen op de Oirschotse heide , we verzamelen om 9.30 tegenover de kazerne bij de Longhorn .
Ook voor zondag staat er een rustige duurloop , afstand mag jezelf bepalen .
Omdat ik op dinsdag 22 december een bruiloft heb en het donderdags kerstavond is vervallen deze trainingen en hebben we alleen op zondag een duurloop . Ook hier bepaal jezelf afstand en tempo.
Op zaterdag gaan we trainen op de Oirschotse heide , we verzamelen om 9.30 tegenover de kazerne bij de Longhorn .
Ook voor zondag staat er een rustige duurloop , afstand mag jezelf bepalen .
Omdat ik op dinsdag 22 december een bruiloft heb en het donderdags kerstavond is vervallen deze trainingen en hebben we alleen op zondag een duurloop . Ook hier bepaal jezelf afstand en tempo.
Trainingen dinsdag 8 tot en met 13 december
Voor deze week de volgende trainingen die voor alle groepen gelijk zullen zijn .
Dinsdag -
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1* 1
Donderdag -
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10*1
Ik ga proberen tijdens de WU het accent van de training te leggen .
Vind je hardlopen en een fijn biertje nadien een goede
Dinsdag -
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1* 1
Donderdag -
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10*1
Ik ga proberen tijdens de WU het accent van de training te leggen .
Vind je hardlopen en een fijn biertje nadien een goede
combi? Doe dan mee op 11 december aan de
stadsbrouwerij-run.
stadsbrouwerij-run.
Doel: plezierig hardlopen, socializeren en een (h)eerlijk
watt biertje na afloop.starttijd: 19.15
afstand: 10-12 km
kosten: 0,00 euro
na de run:: de eerste 2 proefglaasjes met een
kaasje/worstje gratis bij Stadsbrouwerij Eindhoven
meld je aan bij: akkrol33@gmail.com
aanmelden kan tot 10 december 21.00nadere details over dit evenement volgt, via de e-mail.
Zaterdag trainen we vanaf het Wasven .
Op zondag staat voor iedereen een rustige duurloop van 1 uur .
Zaterdag trainen we vanaf het Wasven .
Op zondag staat voor iedereen een rustige duurloop van 1 uur .
Trainingen 1 tot en met 6 december
Na een voor iedereen hopelijk sportief weekend gaan we de aankomende weken het jaar vol maken met fun trainingen . Tijdens deze trainingen wil ik dit maal de nadruk leggen op tempo wat inhoudt dat de afstanden kort zijn en waar je zelf bepaald of je wandelt of dribbelt tijdens je rust.
Op dinsdag wil ik echter beginnen met een rustige training , voorstel maximaal 10 x 5 min in je tempo van dit weekend en een pauze van 1 min die je zelf mag invullen .
Op donderdag gaan we naar de auto wijk waar ik de Yasso wil gaan lopen , minimaal 4 rondes met een gelijkwaardige pauze in tijd .
Zaterdag gaan we trainen in Valkenswaard , we verzamelen bij het Oude wandelpark aan de Eindhovenseweg .
Zondag :
Fungroep een duurloop van 4 x 10 min 2 min rust (evt 5x)
Groep 1 - 4 x (3 km - 500 m dribbelen)
Groep 2 - 3 x (3 km - 1 km dribbelen
Op dinsdag wil ik echter beginnen met een rustige training , voorstel maximaal 10 x 5 min in je tempo van dit weekend en een pauze van 1 min die je zelf mag invullen .
Op donderdag gaan we naar de auto wijk waar ik de Yasso wil gaan lopen , minimaal 4 rondes met een gelijkwaardige pauze in tijd .
Zaterdag gaan we trainen in Valkenswaard , we verzamelen bij het Oude wandelpark aan de Eindhovenseweg .
Zondag :
Fungroep een duurloop van 4 x 10 min 2 min rust (evt 5x)
Groep 1 - 4 x (3 km - 500 m dribbelen)
Groep 2 - 3 x (3 km - 1 km dribbelen
dinsdag
Trainingen van dinsdag 24 tot en met zaterdag 28 november
Omdat we op zondag met een hele grote groep gaan lopen in Geldrop is er geen groepstraining.
Dinsdag :
Fungroep - 20 x 200 m pauze 1 minuut 10 minuten uitlopen
Groep 1 - 15 x 100 m 200 m pauzes 1 min daarna 1km voluit
Groep 2 - 10 x 100 m 200 m pauzes 1 min daarna uur uitlopend vol maken
Tempo's voor alle groepen voluit maar niet sprinten . Tijden moeten altijd hetzelfde zijn .
Donderdag :
Fungroep - 10 x 500 m 100 m wandelen
Groep 1 - 10 x 500 m 500 m dribbelen
Groep 2 - 10 x 500 m 200 m dribbelen
Tempo's van je snelle 5 km
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark
Dinsdag :
Fungroep - 20 x 200 m pauze 1 minuut 10 minuten uitlopen
Groep 1 - 15 x 100 m 200 m pauzes 1 min daarna 1km voluit
Groep 2 - 10 x 100 m 200 m pauzes 1 min daarna uur uitlopend vol maken
Tempo's voor alle groepen voluit maar niet sprinten . Tijden moeten altijd hetzelfde zijn .
Donderdag :
Fungroep - 10 x 500 m 100 m wandelen
Groep 1 - 10 x 500 m 500 m dribbelen
Groep 2 - 10 x 500 m 200 m dribbelen
Tempo's van je snelle 5 km
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark
zondag
Trainingen van dinsdag 17 tot en met zondag 22 november
Deze week heb ik de volgende trainingen staan .
Dinsdag :
Fungroep - 400 T - 60 sec W - 300 T 1 min W - 200 T 30 sec W minimaal 5x
Groep 1 - 800 T - 400 DR - 600 T - 300 DR - 400 T 200 DR minimaal 3x
Groep 2 - 600 T - 400 DR - 500 T - 300 DR - 400 T 200 DR minimaal 3x
Tempo = 5km - DR = (duurloop -10sec)
Donderdag :
Fungroep - 1000 T - 2 min W 500 T 1 min W minimaal 3x
Groep 1 - 1500 T 1000 DR 1000 T 1500 DR minimaal 2x
Groep 2 - 1000 T 500 DR 500 T 1000 DR minmaal 3x
Tempo = 10km - DR = (duurloop - 15sec)
Zaterdag trainen we vanaf de oude verkeerstoren in Meerhoven.
Zondag -
Fungroep - 8x 7 min - 1 min W
Groep 1 - 3x 5 km 2 min DR
Groep 2 - 2x 5 km 2 min DR
Tempo = rustig - accent lage hartslag
Dinsdag :
Fungroep - 400 T - 60 sec W - 300 T 1 min W - 200 T 30 sec W minimaal 5x
Groep 1 - 800 T - 400 DR - 600 T - 300 DR - 400 T 200 DR minimaal 3x
Groep 2 - 600 T - 400 DR - 500 T - 300 DR - 400 T 200 DR minimaal 3x
Tempo = 5km - DR = (duurloop -10sec)
Donderdag :
Fungroep - 1000 T - 2 min W 500 T 1 min W minimaal 3x
Groep 1 - 1500 T 1000 DR 1000 T 1500 DR minimaal 2x
Groep 2 - 1000 T 500 DR 500 T 1000 DR minmaal 3x
Tempo = 10km - DR = (duurloop - 15sec)
Zaterdag trainen we vanaf de oude verkeerstoren in Meerhoven.
Zondag -
Fungroep - 8x 7 min - 1 min W
Groep 1 - 3x 5 km 2 min DR
Groep 2 - 2x 5 km 2 min DR
Tempo = rustig - accent lage hartslag
vrijdag
Trainingen van dinsdag 10 tot en met zondag 15 november
Om te voldoen aan de vraag gaan we deze week 's avonds fartlekken , evt handschoenen bij hebben is aan te raden .
Zaterdag - trainen we vanaf het Boshuys.
Zondag -
Fungroep - 9x 6min 1min wandelen
Groep 1 - 3x 4km 2min dribbelen tempo halve marathon
Groep 2 - 2x 4km 3min dribbelen tempo halve marathon
Week van 3 november tot zondag 11 november
Voor de Valkenlopers(sters) staat er dinsdag een rustige duurloop van max een uur . Voor diegene die niet hebben gelopen en een pittigere training willen heb ik het volgende :
2 x 200 - 2 x 400 - 2.x 600 -2 x 800 - 1 x 1000 pauzes is de helft inspanning liefst dribbelen.
Donderdag - fartlek training
Zaterdag - training vanaf het Wasven
Zondag -
Fungroep - 10 x 5min tempo 1min wandelen tempo van je laatste evenement
Groep 1 - 13 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon
Groep 2 - 10 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon / 10 km
2 x 200 - 2 x 400 - 2.x 600 -2 x 800 - 1 x 1000 pauzes is de helft inspanning liefst dribbelen.
Donderdag - fartlek training
Zaterdag - training vanaf het Wasven
Zondag -
Fungroep - 10 x 5min tempo 1min wandelen tempo van je laatste evenement
Groep 1 - 13 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon
Groep 2 - 10 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon / 10 km
zondag
A.s zondag 1 november gaan we weer hardlopen in Valkenswaard , omdat ik Ellen naar Schiphol mag brengen ben ik er zelf dus niet bij . Daarom wensen wij nu alle loper(sters) veel plezier .
Dan de trainingen deze week ,:
Dinsdag 27 oktober :
10 x 400m 1min rust (dribbelen voor de liefhebbers) .
Tempo 10km
Donderdag 29 oktober :
Een ontspannen duurloop van max 10 km ( je mag de afstand zelf bepalen )
Zaterdag 31 oktober :
Training vanaf de manege aan de Roostenlaan
Dan de trainingen deze week ,:
Dinsdag 27 oktober :
10 x 400m 1min rust (dribbelen voor de liefhebbers) .
Tempo 10km
Donderdag 29 oktober :
Een ontspannen duurloop van max 10 km ( je mag de afstand zelf bepalen )
Zaterdag 31 oktober :
Training vanaf de manege aan de Roostenlaan
vrijdag
Week van dinsdag 20 oktober tot en met zondag 25 oktober
Deze week beginnen we ons voor te bereiden op de Valkenloop , marathonners mogen nog even een pas op de plaats maken. Voor hun stel ik een paar ontspannen duurloopjes van max een uur voor.
Op dinsdag 20 oktober ik voor de rest van de groep 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1*1 staan. Voor de fungroep geldt de minuut rust wandelen voor alle anderen is dit dribbelen . Tempo is je 10km tijd
Op donderdag 22 oktober gaan we 20x 200m * 1min . Het tempo is van je snelle 1km . Pauzes wandelen . Als afsluiting mag je 20 min uitlopen.
Zaterdag 24 oktober gaan we trainen vanaf een nieuwe locatie aan het begin van Valkenswaard te weten hetoudewandelpark . We starten om 9.30.
Zondag 25 oktober staat er voor iedereen een duurloop van max 1 uur. Lekker ontspannen dient deze gelopen te worden wat kan betekenen dat je af en toe mag wandelen.
Op dinsdag 20 oktober ik voor de rest van de groep 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1*1 staan. Voor de fungroep geldt de minuut rust wandelen voor alle anderen is dit dribbelen . Tempo is je 10km tijd
Op donderdag 22 oktober gaan we 20x 200m * 1min . Het tempo is van je snelle 1km . Pauzes wandelen . Als afsluiting mag je 20 min uitlopen.
Zaterdag 24 oktober gaan we trainen vanaf een nieuwe locatie aan het begin van Valkenswaard te weten hetoudewandelpark . We starten om 9.30.
Zondag 25 oktober staat er voor iedereen een duurloop van max 1 uur. Lekker ontspannen dient deze gelopen te worden wat kan betekenen dat je af en toe mag wandelen.
Trainingen zaterdag 10-10 tot en met zondag 18-10
Zaterdag 10-10 :
rustige duurloop vanaf het deJonghpark
Zondag 11-10 :
Marathon zondag winkel is vanaf 8.15 geopend zodat je er je spullen kwijt kunt.
Trainingen deze week zijn allemaal rustige duurlopen, voorstel aan iedereen om deze niet langer te maken dan 5km. Dit geldt tot en met zondag 18-10.
Op zaterdag 17-10 gaan we trainen het vanaf het Wasven.
rustige duurloop vanaf het deJonghpark
Zondag 11-10 :
Marathon zondag winkel is vanaf 8.15 geopend zodat je er je spullen kwijt kunt.
Trainingen deze week zijn allemaal rustige duurlopen, voorstel aan iedereen om deze niet langer te maken dan 5km. Dit geldt tot en met zondag 18-10.
Op zaterdag 17-10 gaan we trainen het vanaf het Wasven.
zondag
Week van 28 september tot 6oktober
Net als vorige week zal ik er aankomende zondag maar ook dinsdag niet bij zijn. Ellen en ik gaan dan even bij kleuren zodat we er weer een tijd tegenaan kunnen. Uiteraard kunnen jullie onderling weer samen afspreken in het park.
Dinsdag 29 september :
10x 200 tempo 5km * 200 tempo halve marathon - 2 tot 5 km uitlopen langzamer dan de 200 tjes
Donderdag 1 oktober :
5x 1000 in halve marathon tempo * 400 in km tempo
Zaterdag 3 oktober :
Training Wasven
Zondag 4 oktober :
Free wheelen max 3/4 van je afstand aankomende zondag.
Dinsdag 6 oktober.:
Ontspannen duurloopje van max de helft van aankomende zondag.
Genieten van een paar dagen in de zon en nie renne nie.
Dinsdag 29 september :
10x 200 tempo 5km * 200 tempo halve marathon - 2 tot 5 km uitlopen langzamer dan de 200 tjes
Donderdag 1 oktober :
5x 1000 in halve marathon tempo * 400 in km tempo
Zaterdag 3 oktober :
Training Wasven
Zondag 4 oktober :
Free wheelen max 3/4 van je afstand aankomende zondag.
Dinsdag 6 oktober.:
Ontspannen duurloopje van max de helft van aankomende zondag.
Genieten van een paar dagen in de zon en nie renne nie.
vrijdag
Week van 21 september tot 27 september
Ivm de halve marathon van Haarlem ben ik er zondag niet bij, uiteraard kunnen jullie wel samen gaan trainen.
Dinsdag 22 september :
Fungroep - 2x 2000 *3 wandelen
Groep 1 - 5x 2000 *2 wandelen
Groep 2 - 3x 2000 *3 wandelen
Donderdag 24 september :
Duurloopje van max 8km
Zaterdag 26 september :
De Jonghpark
Zondag 27 september
Fungroep - 3x 20*3
Groep 1 - 21km rustig
Groep 2 - 10km snel
Dinsdag 22 september :
Fungroep - 2x 2000 *3 wandelen
Groep 1 - 5x 2000 *2 wandelen
Groep 2 - 3x 2000 *3 wandelen
Donderdag 24 september :
Duurloopje van max 8km
Zaterdag 26 september :
De Jonghpark
Zondag 27 september
Fungroep - 3x 20*3
Groep 1 - 21km rustig
Groep 2 - 10km snel
zondag
Week van maandag 14-9 tot zondag 20-9
Allereerst de mededeling dat je vanaf nu weer je reflecterende kleding aan mag doen.
Dinsdag 15-9 :
WU - 5 x 200-200-400*1 tempo van je snelle km daarna uur vol maken in halve marathon tempo.
Donderdag 17-9 :
Laatste keer naar het Dunantpark. .
Zaterdag 19-9 :
Boshuys
Zondag 20-9 :
Fungroep : 20 - 10 - 20 -10 *2
Groep1 : 5x6km*2
Groep2 : 2km (5kmtempo)*2 10km*2 (halve marathon tempo) 2km (5km tempo)
Dinsdag 15-9 :
WU - 5 x 200-200-400*1 tempo van je snelle km daarna uur vol maken in halve marathon tempo.
Donderdag 17-9 :
Laatste keer naar het Dunantpark. .
Zaterdag 19-9 :
Boshuys
Zondag 20-9 :
Fungroep : 20 - 10 - 20 -10 *2
Groep1 : 5x6km*2
Groep2 : 2km (5kmtempo)*2 10km*2 (halve marathon tempo) 2km (5km tempo)
maandag
Week van maandag 7-9 tot zondag 13-9
Dinsdag 8-9 -
WU - 10x 200 * 1min - 1km voluit *3 - 10x 200 * 1min - Uitlopen
Donderdag 10-9 -
WU - 10x 800 (minimaal 5x) pauze helft van inspanning - Uitwandelen
Zaterdag 12-9 -
Manege Roostenlaan
Zondag 13-9 -
Fun groep - 30-5-10-5-10 * 2 ( ging het afgelopen zondag niet goed met de 30 min dan inkorten tot 20 en een extra 5 aan het einde.
Groep 1 - 5x 6km * 2
Groep 2 - 6x 2km * 500m dribbelen . Dus niet wandelen. Voorbeeld duurtempo ..... dribbel tempo 30 seconden langzamer.
zondag
Week van maandag 31-8 tot zondag 6-9
Dinsdag 1-9:
10x 400 (of 2min) 90sec rust tempo 1km , uitlopend het uur vol maken
Donderdag 3-9:
Heuvel training fietspad Achtse Barrier.
Zaterdag 5-9:
Training Waalre
Zondag 6-9:
Fungroep - 5-30-5-15-5*2
Groep 1 - 6x5km*2
Groep 2 - 3km sneller*2-2x 6km rustig*2 . Sneller wil zeggen 10sec per km
Week van maandag 24 augustua tot zondag 30 augustus
De volgende trainingen heb ik deze week staan :
Dinsdag 25 augustus :
30x 1min tempo * 1min rust. Tempo 1km
Donderdag 27 augustus :
1000 - 800 - 600 - 400 - 200 pauzes 1 min. Seriepauze 3min
Tempo 5km . Minimaal 1x max 3x herhalen
Zaterdag 29 augustus - Training Meerhoven
Zondag 30 augustus :
Fungroep - 25 - 5 - 20 - 5 *2
Groep 1 - 4x 7km * 2
Groep 2 - 3x 5km * 3 (tempo 10sec/km sneller dan normaal) Uitdaging
Week van maandag 17 augustus tot zondag 23 augustus
Op dinsdag 18 augustus mogen jullie het volgende in de horloge zetten:
9-8-7-6-5-4-3-2-1*1 wandelen , de fun groep heeft de keus om vanaf 8, 7 of 6 in te stappen. De bedoeling is dat je op 10km tempo begint en dit naar gelieve verhoogd. Houdt er wel rekening mee dat je maar 1min pauze hebt.
Op donderdag 20 augustus gaan we weer de bossen van de Grote Beek onveilig maken . Wat we gaan doen weet ik nog niet maar ook als het niet regent zul je nat worden .
Dit geldt misschien ook voor de zaterdag 22 augustus , dan wil ik gaan trainen vanaf het Boshuys.
Zondag 23 augustus:
Fun groep - 20-10-20-5*2 (max 70min)
Groep 1 - 4x 6km * 2min wandelen - 2km (totaal 26km)
Groep 2 - 2x 6km * 2min wandelen - ...km (totaal 1,5uur)
9-8-7-6-5-4-3-2-1*1 wandelen , de fun groep heeft de keus om vanaf 8, 7 of 6 in te stappen. De bedoeling is dat je op 10km tempo begint en dit naar gelieve verhoogd. Houdt er wel rekening mee dat je maar 1min pauze hebt.
Op donderdag 20 augustus gaan we weer de bossen van de Grote Beek onveilig maken . Wat we gaan doen weet ik nog niet maar ook als het niet regent zul je nat worden .
Dit geldt misschien ook voor de zaterdag 22 augustus , dan wil ik gaan trainen vanaf het Boshuys.
Zondag 23 augustus:
Fun groep - 20-10-20-5*2 (max 70min)
Groep 1 - 4x 6km * 2min wandelen - 2km (totaal 26km)
Groep 2 - 2x 6km * 2min wandelen - ...km (totaal 1,5uur)
zaterdag
Week van maandag 10 augustus tot zondag 16 augustus
Voor dinsdag 11 augustus heb ik de volgende training :
5x 400m 5km tempo * 1min rust - 2km rustig - 5x 400m 1km tempo * 2min rust daarna uitlopen tot 1 uur vol is
Voor donderdag 13 augustus :
...x 800m in halve marathon tempo * 30sec rust. Minimaal 5x herhalen
Zaterdag 14 augustus :
Training vanaf het Wasven.
Zondag 15 augustus :
Fungroep - 5-10-20-10-5 pauzes 2min wandelen.
Groep 1 - 2x 1uur 5min wandelen
Groep 2 - 2 x 45 min 5 min wandelen
.jpg)
5x 400m 5km tempo * 1min rust - 2km rustig - 5x 400m 1km tempo * 2min rust daarna uitlopen tot 1 uur vol is
Voor donderdag 13 augustus :
...x 800m in halve marathon tempo * 30sec rust. Minimaal 5x herhalen
Zaterdag 14 augustus :
Training vanaf het Wasven.
Zondag 15 augustus :
Fungroep - 5-10-20-10-5 pauzes 2min wandelen.
Groep 1 - 2x 1uur 5min wandelen
Groep 2 - 2 x 45 min 5 min wandelen
vrijdag
15 - 33
Ivm de vakantie kijken we iedere keer wat we gaan doen.
Zaterdag 8-8 manege Roostenlaan.
Zondag 9-8 :
Fun groep kijk ik even hoe het zondag gaat. Voorstel 6x 10*2
Groep 1 - 5x 5km * 2min
Groep 2 - 3x 4km * 2min en als toetje een snelle 1km
zaterdag
15-32
Een groot gedeelte van de groep is of gaat op vakantie dus de opkomst zal niet heel groot zijn de aankomende tijd. Helaas voor jullie gaan wij niet op vakantie dus worden er de kantjes niet vanaf gelopen.
Volgende voorstellen.
Dinsdag :
100m *30 - 200m *1 - 400m *2 - 800m *3 tempo hoog . Deze training is maximaal een uur lang.
Donderdag :
Driehoeksbos training
Zaterdag :
DeJonghpark
Zondag :
Fungroep - 3x 20min * 2min
Groep 1 - 6x 4km * 2min
Groep 2 - 3x 5km * 3min
15-31
Ivm de vakantie is het paviljoen van de Tongelreep om 20 uur gesloten, dit betekent dat we NA de training helaas niet even kunnen na praten. Waar je dan zeker rekening mee moet houden is dat je de spullen er NIET neerlegt.
Dinsdag heb ik de volgende training:
Fun - 1-2-3-4-5-6-7-8 pauzes 2 minuten
Andere groepen 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pauzes 1 minuut tempo halve marathon
Donderdag :
Heuvel training op de DIJK in Acht.
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark , laten jullie wel even weten wie er komen trainen via de mail .
Zondag:
Fun groep 5x 10 minuten 2 min wandelen
Groep 1 - 5x 4km * 2minuten - 2km uitlopen
Groep 2 - 3x 4km * 2minuten - 2km uitlopen
Met uitlopen bedoel ik dus dat het tempo lager is Sandra hahahaha
Dinsdag heb ik de volgende training:
Fun - 1-2-3-4-5-6-7-8 pauzes 2 minuten
Andere groepen 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pauzes 1 minuut tempo halve marathon
Donderdag :
Heuvel training op de DIJK in Acht.
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark , laten jullie wel even weten wie er komen trainen via de mail .
Zondag:
Fun groep 5x 10 minuten 2 min wandelen
Groep 1 - 5x 4km * 2minuten - 2km uitlopen
Groep 2 - 3x 4km * 2minuten - 2km uitlopen
Met uitlopen bedoel ik dus dat het tempo lager is Sandra hahahaha
15-30
Omdat ik de aankomende weken niet ver van te voren kan inschatten hoe de temperatuur zal zijn app ik jullie deze op de dag zelf. Krijg je geen app gaan we fartlekken.
Zaterdag trainen we vanaf het Boshuys.
Zondag staat er :
Fun - 3x 15min * 5min stevig wandelen
Groep 1 - 10x 2km*2minR (marathonners)
Groep 2 - 7x 2km *2minR
Abonneren op:
Posts (Atom)