14-42

Na inspanning komt rust, voor de HMers +1.50 stel ik dan ook voor om dinsdag lekker met de beentjes op de bank te blijven liggen en pas op donderdag een half uurtje met ons te komen lopen. Heb je -1.50 gelopen kun je dit op dinsdag al doen. 

Voor de niet HMers heb ik dinsdag 10x (2 rustig*1 versnellen) en op donderdag 15x (1 rustig * 1 versnellen) het rustige tempo is gelijk aan dat van een rustige duurloop versnellen doe je 20sec km sneller.

Zaterdag gaan we trainen vanaf het Wasven, ik wilde dan gaan op de Karpendonk. 

Zondag staan duurlopen van30 minuten tot een uur.