zaterdag

15-10

Dinsdag heb ik het volgende , 5x 2000m met 2 minuten wandelen in het beoogde wedstrijd tempo. Dus niet harder ook al wil (kun) je dat. Voor de Funrunners is dit 3x 2000m met 2 minuten wandelen.
Donderdag gaan we dan nog 1 keer flink tempo lopen 10x 400m - 30sec sneller dan op dinsdag , pauze 2 min of gelijk aan inspanning . Dit geldt voor beide groepen.

Zaterdag trainen we vanaf het Wasven geen heuvels maar nu het nog kan daar lekker in de blubber. 

Op zondag wil ik weer eens gaan kijken waar jullie staan. Daarom het idee om dan een 5000 m test te doen. Als je op zondag niet kunt hoop ik wel dan jullie de test zelf doen en doorgeven. Over een paar weken start de training richting de VAN GOGHLOOP dus een goed ijkpunt lijkt me. Voorstel voor de halve marathonners om na de test het rondje rustig uit te lopen. 

Na zondag wil ik een paar weken rust nemen, wat inhoudt geen tempo trainingen. Voorstel is duurtrainingen in gelijkwaardige groepjes met het accent op veel praten.