5x 400m 5km tempo * 1min rust - 2km rustig - 5x 400m 1km tempo * 2min rust daarna uitlopen tot 1 uur vol is
Voor donderdag 13 augustus :
...x 800m in halve marathon tempo * 30sec rust. Minimaal 5x herhalen
Zaterdag 14 augustus :
Training vanaf het Wasven.
Zondag 15 augustus :
Fungroep - 5-10-20-10-5 pauzes 2min wandelen.
Groep 1 - 2x 1uur 5min wandelen
Groep 2 - 2 x 45 min 5 min wandelen
.jpg)