WU - 10x 200 * 1min - 1km voluit *3 - 10x 200 * 1min - Uitlopen
Donderdag 10-9 -
WU - 10x 800 (minimaal 5x) pauze helft van inspanning - Uitwandelen
Zaterdag 12-9 -
Manege Roostenlaan
Zondag 13-9 -
Fun groep - 30-5-10-5-10 * 2 ( ging het afgelopen zondag niet goed met de 30 min dan inkorten tot 20 en een extra 5 aan het einde.
Groep 1 - 5x 6km * 2
Groep 2 - 6x 2km * 500m dribbelen . Dus niet wandelen. Voorbeeld duurtempo ..... dribbel tempo 30 seconden langzamer.
