Voor de Valkenlopers(sters) staat er dinsdag een rustige duurloop van max een uur . Voor diegene die niet hebben gelopen en een pittigere training willen heb ik het volgende :
2 x 200 - 2 x 400 - 2.x 600 -2 x 800 - 1 x 1000 pauzes is de helft inspanning liefst dribbelen.
Donderdag - fartlek training
Zaterdag - training vanaf het Wasven
Zondag -
Fungroep - 10 x 5min tempo 1min wandelen tempo van je laatste evenement
Groep 1 - 13 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon
Groep 2 - 10 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon / 10 km
