vrijdag

Week van 3 november tot zondag 11 november

Voor de Valkenlopers(sters) staat er dinsdag een rustige duurloop van max een uur . Voor diegene die niet hebben gelopen en een pittigere training willen heb ik het volgende : 
2 x 200 - 2 x 400 - 2.x 600 -2 x 800 - 1 x 1000 pauzes is de helft inspanning liefst dribbelen. 

Donderdag - fartlek training 

Zaterdag - training vanaf het Wasven

Zondag - 
Fungroep - 10 x 5min tempo 1min wandelen tempo van je laatste evenement
Groep 1   - 13 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon
Groep 2   - 10 x 1 km 1min dribbelen tempo van je laatste halve marathon / 10 km