zondag

Trainingen van dinsdag 17 tot en met zondag 22 november

Deze week heb ik de volgende trainingen staan .

Dinsdag :
Fungroep - 400 T - 60 sec W - 300 T  1 min W - 200 T 30 sec W minimaal 5x
Groep 1   - 800 T - 400 DR - 600 T - 300 DR - 400 T 200 DR minimaal 3x 
Groep 2   - 600 T - 400 DR - 500 T - 300 DR - 400 T 200 DR minimaal 3x

Tempo = 5km - DR = (duurloop -10sec)

Donderdag :
Fungroep - 1000 T - 2 min W 500 T 1 min W minimaal 3x
Groep 1   - 1500 T 1000 DR 1000 T 1500 DR minimaal 2x
Groep 2   - 1000 T 500 DR 500 T 1000 DR minmaal 3x

Tempo = 10km - DR = (duurloop - 15sec)

Zaterdag trainen we vanaf de oude verkeerstoren in Meerhoven.

Zondag -
Fungroep - 8x 7 min - 1 min W
Groep 1   - 3x 5 km 2 min DR
Groep 2   - 2x 5 km 2 min DR

Tempo = rustig - accent lage hartslag