zaterdag

16-3

Dinsdag : 

Groep 1 - 20x 1 - 2 - 3 - 4                 lantaarnpalen 
Groep 2 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5             idem
Groep 3 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6       idem
na iedere versnelling 1 lantaarnpaal wandelen - tempo hoog . Als afsluiting uitlopen als je daar nog fut voor hebt .

Donderdag :
alle groepen - 
5x  (2min - 1min rust) - 15min dribbelen  - 5x (2min - 1min rust) uitlopen
Tempo = 1km tempo

Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark .

Zondag :

Groep 1 - 8x 7min - 1min rust
Groep 2 - 7km - 1km dribbelen - 7km
Groep 3 - 8km - 1km dribbelen - 8km