Dinsdag :
Groep 1 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 lantaarnpalen
Groep 2 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 idem
Groep 3 - 20x 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 idem
na iedere versnelling 1 lantaarnpaal wandelen - tempo hoog . Als afsluiting uitlopen als je daar nog fut voor hebt .
Donderdag :
alle groepen -
5x (2min - 1min rust) - 15min dribbelen - 5x (2min - 1min rust) uitlopen
Tempo = 1km tempo
Zaterdag trainen we vanaf het deJonghpark .
Zondag :
Groep 1 - 8x 7min - 1min rust
Groep 2 - 7km - 1km dribbelen - 7km
Groep 3 - 8km - 1km dribbelen - 8km
