zondag

16-14

Dinsdag - 
Groep 1 - 10x (200m - 1min W - 400m - 1min W)
Groep 2/3 - 10x (200m/200m) - 1min R - 10 x (100/200m) uitlopen tot een uur 
Tempo's 20sec sneller dan je km / 20sec langzamer 

Donderdag -
Fartlek 

Zaterdag - 
deJonghpark

Zondag - 
Uurtraining