Dinsdag
Groep 1 - 10 x (100m 30sec R - 200m 1 R - 300m 90sec R )
Groep 2 & 3 - 10 x 600m 90 sec R ) Tempo 10sec sneller dan test daarna uitlopen
Donderdag
Groep 1 - 4x 10min 2min wandelen en als toetje 5x 1 lantaarnpaal tempo 1 wandelen
Groep 2 - 5x (800m km tempo 400m dribbelen) uitlopen in duurtempo .
Groep 3 - 7x (800m km tempo 400m dribbelen ) uitlopen tot een uur
2/3 tempo km test
Zaterdag
Motel Eindhoven
Zondag
uur duur training.
