vrijdag

16-18

Dinsdag - 
Groep 1 - 10x 300m R - 100m versnellen - 90 seconden wandelen
Groep 2 - 15x 300m R - 100m versnellen - 1min wandelen dan uitlopen met als afsluiting 300m voluit
Groep 3 - 20x 300m R - 100m versnellen - 1min wandelen dan uitlopen met als afsluiting 300m voluit

Donderdag -
Groep 1   - 1km tempo wandelen tot herstel en dit meerdere keren herhalen tot je tevreden bent .
Groep 2/3 -1km tempo 1km dribbelen 

Zaterdag - Wasven

Zondag - uurloop