vrijdag

16-30

Trainingen deze week , als je op vakantie bent en het is warm langere pauzes aub .

Dinsdag -
groep 1 - 3x 800-600-400-200  pauzes 1min 
groep 2 - 4x 800-600-400-200  pauzes 1min
groep 3 - 6x 800-600-400-200  pauzes 1min
Je dient tijdens de training het tempo steeds op te bouwen .

Donderdag - 
groep 1 - 1000-2000-1000-500
groep 2 - 1000-1500-2000-1500-1000
groep 3 - 1000-2000-3000-2000-1000
Tempo's 10sec sneller dan 5km wedstrijd tempo , pauze wandelen maximaal 2min 

Zondag -
groep 1 - ... x2km met een pauze van 1min stevig doorwandelen 
groep 2 -  2x 7km 2min wandelen
groep 3 -  2x 8km 2min wandelen