vrijdag

16-31

De temperatuur gaat weer omhoog (HOPELIJK) daarom deze week kort werk met langere pauzes .

Dinsdag -
groep 1 - 10x 200m R1000m 10x 200m uitlopen 1000m (pauzes 1min) 
groep 2 - 10x 200m R1500m 10x 200m uitlopen 2000m (pauzes 1min)
groep 3 - 10x 200m R2000m 10x 200m uitlopen 3000m (pauzes 1min)
200m uptempo langere stukken ontspannen 

Donderdag - 
Lantaarnpalen loop 
Groep 1 tot 5 lantaarns (30minuten)
Groep 2 tot 8 lantaarns (35minuten)
Groep 3 tot 10 lantaarns (45minuten)
Steeds 1 lantaarn wandelen en na de langste afstand 2min rust . Afsluitend 5 tot 15 minuten rustig uitlopen (wel doen)


Zondag -
groep 1 - 5km aan 1 stuk daarna evt een extra ronde 
groep 2 - 15km
groep 3 - 17km
Voor alle groepen telt in een lagere hartslag lopen (dus langzamer)