vrijdag

Dinsdag 30-8
Gr 1 - 2kmR - 5x(400T - 1W) - 2kmR - 5x (400T- 1W) -  totaal 9km
Gr 2 - 1kmR - 5x(500T - 1W) - 5kmR - 10x (100T-100R) - 1km uitlopen - totaal 11,5km
Gr 3 - 1kmR - 5x(500T - 1W) 1kmR - 5x (500T-1W) - 1km uitlopen
Jullie mogen lekker hard gaan , probeer sneller te lopen dan je km tijd . 

Donderdag 1-9
Vandaag mogen jullie gaan fartlekken rondom de fietsbrug . Dit houdt dus in dat jullie los mogen en na behoefte ook mogen rusten . Ga zoveel mogelijk off road nu het nog kan . Vooral de mountainbike paden gebruiken .


Zondag 4-9
Gr 1 - 4 a 5x 2km of 10min met een stevige wandeling als rust moment . 
Gr 2 - 16km
Gr 3 - 18km