vrijdag

Om het voor jullie duidelijker te maken voortaan geen week nummers meer maar de datum van de dag .

Dinsdag 23-8
Gr 1 - 1km - 5x(200T -200R) 2min rust - 2km - 5x (100T-300R) - 1km uitlopen
Gr 2 - 2km - 5x(300T -100R) 2min rust - 2km - 5x (200T-400R) - 1km uitlopen
Gr 3 - 2km - 5x(400T -50W) 1min rust - 3km - 5x (500T-100W) - 2km uitlopen

Donderdag 25-8
Stel dat jullie gewoon vanaf OpNoord trainen dan mogen jullie naar het spoor lopen . Daar gaan jullie vanaf het tankstation in een hoog tempo onder het spoor door en houden dit tempo aan tot bovenaan . Dit herhalen tot je een voldaan gevoel hebt . Uiteraard mag je iedere keer bovenaan uit rusten . 
Als je dus voldaan bent uitlopen via de Oirschotse dijk . Dit geldt zeker voor Gr 2 en 3

Zondag 28-8
Gr 1 - Net van vakantie dan weer rustig aan , probeer 5km .
Gr 2 - 3x 5km met 2 min wandelen
Gr 3 - 3x 6km met 2 min wandelen