dinsdag

Omdat het er nu na uitziet dat het donderdag ook nog warm is het volgende :
Donderdag 15-9
Gr1 - 1km - 15x 1min T 1min R - 1km
Gr2 - 1km - 20x 1min T 1min R - 1km
Gr3 - 1km - 25x 1min T 1min R - 1km
Lekker hoog tempo liefst in een schaduwrijke omgeving (oudeBoschebaan)

Zondag 18-9 
Gr1 - 2x 1km R 2min wandelen gevolgd door een ronde van 5km 
Gr2 - 15km
Gr3 - 17km


Dinsdag 20-9
Gr 1 - 1km - 10x 3min 2minW 1km 
Gr 2 - 2km - 10x 90sec T- 30sec W - 1km tempo 1km uitlopen
Gr 3 - 3km - 10x 90sec T- 30sec W - 1km tempo 2km uitl


Donderdag 22-9
De mensen die zondag een wedstrijd lopen alleen een rustige 5km de rest mogen zich lekker uitleven in de bossen van de Grote Beek . Eens kijken wie er leuke idee├źn heeft ! 

Zondag 25-9 
Zoals gezegd een groep gaat ergens een wedstrijd of trail lopen . Voor de rest ( loop eens de afstand die je graag zou willen lopen ) 
Bv groep 1 probeer 10km Groep 2 - 18km en groep 3 - 21km . 

Na deze week gaan jullie afbouwen .