vrijdag

Omdat het vroeg donker wordt wil ik jullie vragen de hesjes weer uit de kast te halen .

Dinsdag 27 september .
Iedereen die afgelopen zondag een wedstrijd heeft gelopen max 5km uitlopen .
Groep 1 - 2km inlopen - 4x 1*2*3*2*1 pauzes 30sec daarna uitwandelen
Groep 2 - 1km inlopen - 5x 1*2*3*2*1 pauzes 30 sec 2 km uitlopen
Groep 3 - 1km inlopen - 6x 1*2*3*2*1 pauzes 30 sec 3km uitlopen 


Donderdag 29 september .
inlopen tot aan begin fietsbrug  (2km )
Groep 1 1x op en neer over de brug 
Groep 2 2x
Groep 3 3x
Terug lopen


Zondag 2 oktober .
Groep 1 - 5x 10min 2 wandelen
Groep 2 - uurloop 
Groep 3 - uurloop