zondag

Hoeveel pech kan je in een jaar hebben ? Ik weet er nu veel vanaf in ieder geval . Dinsdag word ik gelukkig geopereerd en kan herstel  gaan herstellen . Hoe lang dit gaat duren durf ik niet te zeggen . 

Voor jullie deze week de volgende opdrachten :

Dinsdag - een duurloop van 10 km met na iedere 2km 400m versnellen . Totaal dus 12km .

Donderdag - een lantaarnpalen loop ( 4 lantaarns tempo 2 dribbelen ) over de Oirschotsedijk . Dit wordt voor de Valkenlopers de laatste zware training dus leef jezelf goed uit . De hmers mogen dit 3x doen de rest 2x . Inlopen en uitlopen in heel laag tempo .

Zaterdag - zou je een parkoers verkenning kunnen lopen . Van de Kaasboerin over de Malpie naar Borkel en terug . Daarna een lekkere kop warme chocolademelk . Met slagroom .

Zondag een rustige duurloop van 1 uur