vrijdag

Van de podo te horen gekregen dat ik het weer mag proberen . Ik ga aankomende weken rustig opbouwen en hopen dat er geen terugval is . Als ik voor mezelf het gevoel heb dat ik jullie weer een beetje kan bijhouden sluit ik weer aan . 

Voor jullie deze week de opdracht om eens heeeeel rustig te lopen . Tempo,s 15 tot 30 seconden langzamer dan normaal . Dit op dinsdag maximaal 8.8km met iedere km een versnelling van 100 meter . We eindigen dus met een versnelling . 

Op donderdag draaien we het om , dan beginnen we met een versnelling en deze training mag  maximaal 9.9km .

Voor zondag geldt dat je een duurloop van een uur loopt die het rustige tempo van di - do heeft . Hartslag moet echt lager zijn .