Voor de jullie de volgende opties waarbij aangetekend dat diegene die veel wedstrijden gaan en hebben gelopen ik graag heb dat ze ook deze week alleen een duurloop doen van een uur .
Dinsdag -
10x 200m tempo 100m wandelen 1km rustig en als afsluiting 3km voluit .
Donderdag -
10x 600m tempo 2 min wandelen - 2km uitlopen
Zondag -
Uurloop