vrijdag

A.s maandag mag ik weer rustig gaan opbouwen van de dokter met dien verstande dat ik niet mag vallen , dat zal met de blaadjes en de lage temperaturen een hele opgave worden .

Voor de jullie de volgende opties waarbij aangetekend dat diegene die veel wedstrijden gaan en hebben gelopen ik graag heb dat ze ook deze week alleen een duurloop doen van een uur .

Dinsdag - 
10x 200m tempo 100m wandelen 1km rustig en als afsluiting 3km voluit .

Donderdag -
10x 600m tempo 2 min wandelen  - 2km uitlopen

Zondag -
Uurloop