vrijdag

Allereerst wil ik jullie allemaal een fijn , gezond en blessurevrij 2017 wensen .Dat de doelen gesteld aan het begin van dit nieuwe gehaald mogen worden .

Omdat de temperaturen en de gladheid richting vriespunt gaan heb ik de volgende trainingen :

Dinsdag - 10x 2min - 30 sec pauze - 5min dribbelen - 10x 2min - 30 sec pauze - 5min dribbelen
Tempo iets sneller dan wedstrijd tempo .

Donderdag - 10x 3min - 1min wandelen -2x 5min duurtempo 1min versnellen 

Zondag al naargelang getraindheid 5km - 10km - 15km dit in een heel rustig tempo .