vrijdag

Trainingen deze week -

Dinsdag 13-12 ,
1-2 of 3x 200m - 400m - 600m - 800m - 1000m pauzes de helft van je inspanningstijd 

Donderdag 15-12 ,
4 of 5x 1000m tempo 1000m rustig 

Zondag 18-12 ,
60- of 90min in een heeeeeel rustig tempo