Dinsdag -
10 - 8 - 6 - 4 - 2 in een stevig tempo . Je sluit iedere keer af met een versnelling van een 1 minuut en 2 minuten wandelen . Totale training 45 minuten
Donderdag -
2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 pauze 1 minuut (pas op dat je jezelf niet opblaast )
Zondag -
Duurloop 60 of 90 minuten
