vrijdag

Trainingsopties - Let wel dat als het sneeuwt je in verse sneeuw leuke alternatieve spel vormen kunt spelen of een rustige duurloop . Bij opvriezende sneeuw thuis blijven .

Dinsdag - .... x 800m (yasso) in wedstrijd tempo pauze is gelijk aan inspanning

Donderdag - .... x 400m sneller dan dinsdag pauze gelijk aan inspanning 

Zondag - duurloop 75min